- 1. Atpūsties
- 2. Izmantojiet siltumu
- 3. Masāža
- 4. Zāļu lietošana
- 5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī
- 6. Uzturiet veselīgu svaru
- 7. Samaziniet stresu un nemieru
- 8. Stiept
- 9. Novērsiet kritienus
- 10. Uzlabojiet stāju
- Noskatieties arī šo video, lai uzzinātu citus padomus muguras sāpju mazināšanai:
- Kā novērst muguras sāpju atgriešanos
- Kad jādodas pie ārsta
Sāpes mugurā var izraisīt nogurums, stress vai trauma. Daži vienkārši pasākumi muguras sāpju mazināšanai ir pietiekami atpūsties un mobilizēt muskuļus, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu labsajūtu.
Iepazīstieties ar 10 vienkāršiem padomiem, kā novērst muguras sāpes, kuras var sekot soli pa solim.
1. Atpūsties
Viens no veidiem, kā atpūsties, ir gulēt uz sāniem vai sēdēt tā, lai dažas minūtes mugura būtu pilnīgi pret krēslu, un ilgstoši izvairīties no atrašanās vienā pozīcijā, pat ja jūs sēdējat, guļat vai stāvat. Uzturoties ērtākā stāvoklī, ir iespējams labāk elpot un muskuļu šķiedras atslābst, atbrīvojot muguras sāpes.
2. Izmantojiet siltumu
Lai mazinātu muguras sāpes, siltu kompresi var ievietot tieši uz sāpošās vietas, ļaujot tai iedarboties 20 minūtes. Lūk, kā pagatavot mājās gatavotu kompresi muskuļu sāpēm.
3. Masāža
Labs veids, kā mazināt muguras sāpes, ir siltā vannā un ļaut siltā ūdens strūklai ļoti stipri nokrist tieši tajā vietā, kur jūtat muguras sāpes, un veikt pašmasāžu ar savām rokām un nedaudz krēma vai eļļa ar vidējas intensitātes kustībām, vairāk uzstājot uz sāpju reģioniem.
Citas iespējas ir saņemt masāžu no profesionāļa vai sēdēt masāžas krēslā.
4. Zāļu lietošana
Ja muguras sāpes ir ļoti smagas, ar atbilstošu medicīnisku palīdzību varat lietot muskuļu relaksantu, pretsāpju vai pretiekaisuma līdzekli vai uzlikt Salompas plāksteri.
5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī
Pirms gulētiešanas cilvēkam vismaz 8 stundas vajadzētu gulēt uz sāniem vai uz muguras, ar galvu labi atbalstītu uz ne pārāk pūkaina spilvena. Ideāls ir novietot citu spilvenu zem ceļgaliem, ja cilvēks atrodas uz muguras, vai starp ceļgaliem, ja viņš guļ guļus uz sāniem.
6. Uzturiet veselīgu svaru
Viens no muguras sāpju cēloņiem ir liekais svars, kas pārslogo locītavas. Tātad, detoksikācijas diētas sastādīšana, lai izvadītu toksīnus un lieko šķidrumu, var būt laba stratēģija, lai sāktu, bet diētas atjaunošanas veikšana dod ilgtermiņa, bet paliekošus rezultātus.
7. Samaziniet stresu un nemieru
Stress un nemiers izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas bieži noved pie tā, ka cilvēks sajūt sāpošu muguru. Lai atvieglotu, uz spilvena varat ievietot 2 pilienus lavandas vai macela ēteriskās eļļas, jo tiem ir nomierinošas īpašības un tie veicina miegu.
8. Stiept
Stiepšanās mugurai var mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Tomēr nevajadzētu izvairīties no pārāk lielām pūlēm un vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem vai dejām. Lūk, kā veikt stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu muguras sāpes.
9. Novērsiet kritienus
Īpaši gados vecākiem cilvēkiem ir jārūpējas, piemēram, izmantojot nūjas un izvairoties no paklāju klātbūtnes mājā, lai izvairītos no kritieniem un saasinātu muguras sāpes.
10. Uzlabojiet stāju
Dienas pavadīšana pareizajā pozā ļauj izvairīties no muguras sāpēm un palīdz arī mazināt sāpes, kad tās jau ir nogulējušas. Šeit ir daži vingrinājumi stājas uzlabošanai un 6 padomi, kā saglabāt labu sēdus pozu.
Ievērojot šos ieteikumus, muguras sāpēm vajadzētu mazināties, bet, ja tās kļūst nemainīgas, tas var liecināt par muskuļu vājumu, tāpēc var būt nepieciešama dažu veidu fizisko aktivitāšu praktizēšana.
Tā kā muguras sāpes bieži izraisa sliktas pozas, dažu posturācijas pārkvalifikācijas sesiju veikšana pie specializēta fizioterapeita var būt ļoti noderīga. Tomēr, ja sāpes neizzūd, izlasiet: Ko darīt, kad muguras sāpes neizzūd.
Noskatieties arī šo video, lai uzzinātu citus padomus muguras sāpju mazināšanai:
Kā novērst muguras sāpju atgriešanos
Daži veidi, kā novērst muguras sāpju atkārtošanos, ir:
- Uzturiet labu sēdēšanas pozu, lai labi sadalītu ķermeņa svaru; Praktizējiet vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, lai muskuļi būtu stingri un izstiepti. Skatiet sadaļu Kā fiziskās aktivitātes var mazināt muguras sāpes; Svara zaudēšana, ja ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas; Gulēšana ar zemu spilvenu; Nepārnēsājiet pārāk lielu svaru, piemēram, mugursomas un smagos portfeļus, ilgāk par 10 minūtēm uz vienu. Izvairieties no stresa.
Ievērojot šīs vadlīnijas, ievērojami samazināsies indivīda iespējas saslimt ar muguras sāpēm.
Kad jādodas pie ārsta
Ieteicams doties pie ārsta, ja muguras sāpes saglabājas, pat ievērojot iepriekšminētās vadlīnijas. Konsultācijā ārstam jāstāsta par visiem simptomiem, cik ilgi tie bijuši un kādās situācijās tie pastiprinās.
