Pareizam šķiedrvielu daudzumam, ko patērē dienā, vajadzētu būt no 20 līdz 40 g, lai regulētu zarnu darbību, samazinātu aizcietējumus, apkarotu tādas slimības kā augsts holesterīna līmenis un palīdzētu novērst zarnu vēzi.
Tomēr, lai samazinātu aizcietējumus, papildus šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošanai ir nepieciešams dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu fekāliju izvadīšanu. Šķiedra arī palīdz samazināt apetīti, tāpēc, ēdot diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, tas arī palīdz zaudēt svaru.
Lai uzzinātu, ko ēst diētā ar augstu šķiedrvielu saturu, skatiet: Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu.
Lai uzņemtu ieteicamo šķiedrvielu daudzumu dienā, ir nepieciešams ēst diētu, kas bagāta ar augļiem, piemēram, pasifloras augļiem, dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, žāvētiem augļiem, piemēram, mandelēm un pākšaugiem, piemēram, zirņiem. Šis ir piemērs, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti jāpievieno diētai un kas dienā nodrošina pienācīgu šķiedrvielu daudzumu:
| Ēdiens | Šķiedras daudzums |
| 50 g Visu kliju graudaugu | 15 g |
| 1 bumbieris čaumalā | 2, 8 g |
| 100 g brokoļu | 3, 5 g |
| 50 g lobītas mandeles | 4, 4 g |
| 1 ābols ar miziņu | 2, 0 g |
| 50 g zirņu | 2, 4 g |
| KOPĀ | 30, 1 g |
Vēl viena iespēja, lai sasniegtu ikdienas šķiedru ieteikumus, ir ēst to 1 dienu, piemēram: 3 kaislību augļu sula visas dienas laikā + 50 g kāpostu pusdienās ar 1 gvajaves desertu + 50 g melno acu pupiņu vakariņās.
Turklāt, lai bagātinātu uzturu ar šķiedrvielām, varat izmantot arī Benefiber - ar šķiedrvielām bagātu pulveri, ko var iegādāties aptiekā un ko var sajaukt ūdenī vai sulā.
Lai uzzinātu vairāk par pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, skatiet sadaļu: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.
