Krampji rodas straujas un sāpīgas muskuļa kontrakcijas dēļ un parasti rodas ūdens trūkuma dēļ muskuļos vai intensīvas fiziskās slodzes dēļ. Šī problēma vairumā gadījumu neprasa ārstēšanu, un no tās var izvairīties, patērējot dažādus pārtikas produktus, kas novērš un izārstē krampjus.
Brūnie rīsi, Brazīlijas rieksti, alus raugs, zemesrieksti un auzas ir pārtikas produkti, kas izārstē krampjus, jo tie ir bagāti ar tiamīnu - vitamīnu, kas spēj novērst muskuļu sāpju parādīšanos. Turklāt ir svarīgi sabalansēti patērēt pārtiku, kas bagāta ar magniju, kāliju, nātriju un kalciju, lai nodrošinātu optimālu muskuļu kontrakciju un samazinātu krampju rašanos.
Tabula, ko ēst, lai apturētu krampjus
Zemāk esošajā tabulā ir pārtikas produktu piemēri, lai ēst, lai uzlabotu nervu impulsa kvalitāti, kas noved pie muskuļu kontrakcijas. Tie ir jālieto sabalansēti, lai nodrošinātu labāku barības vielu uzsūkšanos:
| Pārtika, kas bagāta ar kāliju | Neapstrādāti vai grauzdēti zemesrieksti, lazdu rieksti, avokado, burkāni, melnā tēja, pupiņas, nescafé pulveris |
| Pārtika, kas bagāta ar kalciju | Piens un tā atvasinājumi, brokoļi, zivju milti, graudaugu pārslas, cukurniedru melase, lupīnas |
| Pārtika, kas bagāta ar nātriju | Jūras aļģes, olīvas, žāvēta gaļa, buljons, vājpiena pulveris, Boloņa, šķiņķis, šķiņķis, kūpināta tītara krūtiņa |
| Pārtika, kas bagāta ar magniju | Mandeles, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, aunazirņi, sojas pupas, kviešu dīgļi, zemesrieksti |
Dzeramais daudz ūdens visas dienas laikā palīdz arī novērst krampjus, jo viens no lielākajiem tā rašanās cēloņiem ir dehidratācija.
Asins analīzes veikšana ir lieliska metode, lai pārliecinātos, ka krampji rodas anēmijas dēļ. Tātad, ja piemērojams, ieteicams lietot dzelzi. Tāpat ieteicams lietot pārtiku, kas bagātāka ar dzelzi, piemēram, sarkano gaļu.
Izvēlne cīņai ar krampjiem
Labs veids, kā dabiskā veidā apkarot krampjus, ir pievienot šos pārtikas produktus ikdienas dzīvē. Šis ir izvēlnes piemērs, kas var kalpot par iedvesmu:
- Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas, 1 pilngraudu maize ar 1 siera šķēli un 1 šķēle kūpinātas tītara krūtiņas. Pusdienas: 3 ēdamkarotes brūno rīsu ar brokoļiem, 1 pupiņu liekšķere, 1 grilēts tītara steiks, zaļie salāti ar olīvām. Uzkoda: banānu smoothie ar sakultām mandelēm, vakariņas: dārzeņu zupa ar burkāniem, cukini, sīpoliem un sasmalcinātu vistu un tad pievienojiet 1 ēdamkaroti kviešu dīgļu, jau uz šķīvja Vakariņas: 1 vienkāršs jogurts ar sasmalcinātiem zemesriekstiem
Labs veids, kā patērēt šos ēdienus, ir vienmēr katrā tabulas rindā pārbaudīt, kuru ēdienu varat pievienot katrai ēdienreizei dienā.
