Krampji grūtniecības laikā ir normāli, un tas var notikt gandrīz pusē grūtnieču. Šai problēmai raksturīga pēkšņa kontrakcija ar intensīvām sāpēm, kas biežāk sastopama kājās, rokās vai vēderā, tomēr tā var parādīties jebkurā ķermeņa muskulī.
Krampji ir biežāk sastopami pēdējā grūtniecības trimestrī, un tiem var būt vairāki cēloņi, no kuriem visbiežāk sastopami metabolisma izmaiņas grūtniecības laikā, fiziska pasivitāte vai pārmērīga fiziskā slodze, elektrolītu satura asinīs, piemēram, magnija, kalcija un nātrija, disregulācija. vai vitamīnu deficīts, piemēram, D un E.
Lai mazinātu šo problēmu, ieteicams veikt stiepšanās paņēmienus, masēt un lietot silta ūdens kompreses, kā arī mēreni un regulāri praktizēt fiziskos vingrinājumus, piemēram, no 30 minūtēm līdz 1 stundai 3 līdz 5 dienas nedēļā. Ir svarīgi arī uzturēt sabalansētu uzturu, bagātu ar ūdeni, augļiem, dārzeņiem un sēklām.
Ko darīt, lai atvieglotu
Galvenais veids, kā mazināt krampjus, kas rodas grūtniecības laikā, ir skartā muskuļa izstiepšana, tāpat kā tas notiek, muskuļa vilkšana kontrakcijas virzienā pretējā virzienā.
Tādējādi, kad krampis rodas teļā, cilvēks var sēdēt ar taisnām kājām un mēģināt vilkt pēdu cirkšņa virzienā. Kad krampji rodas vēderā, kas ir ļoti bieži, jo dzemdes svars var saspiest reģiona nervus un muskuļus, stiepšanu var veikt, guļot uz 2 spilveniem, kas atrodas aizmugurē, un izstiepjot rokas.
Tūlīt pēc krampja ir svarīgi izstiepties, masēt muskuļus un uzlikt sāpīgajai vietai silta ūdens kompresi. Skatiet citus padomus, kā mazināt krampjus, kā ārstēt krampjus grūtniecības laikā.
Dažos gadījumos krampjus var būt nepieciešams ārstēt ar medikamentiem, piemēram, magniju, kurus vajadzētu lietot tikai ar ārsta recepti.
Kā novērst krampjus
Daži padomi, kas jāievēro, lai novērstu krampjus grūtniecības laikā:
- Veiciet ikdienas stiepšanos, jo tas palīdz dot elastīgumu un pareizi mainīt stāju; Nodarbina vieglas vai mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigā, apmēram 30 minūtes dienā, 3 līdz 5 dienas nedēļā, jo tās uzlabo izturību, elastību un asinsriti muskuļos. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes, jo intensīvas un nogurdinošas aktivitātes var izraisīt arī nogurums un pēkšņas muskuļu kontrakcijas; Dzeriet apmēram 1, 5 līdz 2 litrus dienā, saglabājot ķermeņa hidratāciju; Ēdiet diētu, kas bagāta ar kalciju, kāliju un magniju un kas atrodas tādos pārtikas produktos kā avokado, apelsīnu sula, banāni, piens, brokoļi, ķirbju sēklas, mandeles, lazdu rieksti vai Brazīlijas rieksti.
Lai gan šie pārtikas produkti ir bagāti ar minerālvielām, kas palīdz novērst krampjus, var būt nepieciešams lietot bagātinātājus, kas bagāti ar šiem minerāliem, un tos vajadzētu lietot tikai grūtniece pēc ārsta norādījuma.
Iepazīstieties ar vēl dažiem padomiem šajā videoklipā:
Vai krampji grūtniecības laikā ir bīstami?
Lai arī tas ir ļoti neērti, krampji parasti nav bīstami, tomēr ieteicams ievērot padomus, par kuriem mēs runājām, lai atvieglotu un novērstu šīs epizodes.
Tomēr, ja tie parādās bieži, pirmsdzemdību periodā ieteicams ziņot dzemdību speciālistam, lai viņš varētu izpētīt iespējamos cēloņus, izmantojot asinīs elektrolītu un vitamīnu devas, un, ja nepieciešams, izrakstīt dažus medikamentus korekcijai, piemēram, magniju. vai vitamīnu piedevas.
