Sliktākie vingrinājumi grūtniecības laikā ir tie, kas rada vēdera ievainojumu, krišanas risku vai rada lielu slodzi sievietes vēderam un mugurai. Tādējādi grūtniecības laikā kontrindicētie vingrinājumi ir vēdera izeja, push-up, lēcieni, skriešana un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, kas aiztur elpu vai tiek veikti ar vēderu uz leju.
Ideāls ir jautāt ārstam pirmsdzemdību konsultāciju laikā, ja ir kādas kontrindikācijas fizisko aktivitāšu veikšanai grūtniecības laikā, jo praktizējamo vingrinājumu veids ir atkarīgs no grūtnieces veselības vēstures un vispārējās grūtniecības stāvokļa.
Kontrindicēts sports
Papildus kontrindicētiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir aizliegti arī daži fiziska kontakta vai lielas ietekmes uz ķermeni sporta veidi, piemēram, bokss, volejbols, futbols, basketbols, jāšanas sports, cīņas māksla, svarcelšana, skriešana, niršana un vingrošana ar lielu triecienu.
Šie sporta veidi ir kontrindicēti, jo tie rada lielu trieciena risku uz vēderu vai kritieniem, kas var radīt problēmas grūtniecības laikā un pasliktināt augļa attīstību.
Kad jāpārtrauc fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes jāpārtrauc, ja grūtniecei rodas kāds no šiem simptomiem:
- Asiņošana no maksts; Elpas trūkums pēc slodzes; Reibonis un sirdsklauves; Galvassāpes un sāpes krūtīs; Muskuļu vājums.
Turklāt vingrošana jāpārtrauc arī tad, ja pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks, samazināta augļa kustība vai amnija šķidruma zudums. Sk. Ja satraucoša ir mazuļa kustību palēnināšanās vēderā.
Kad vingrinājums ir kontrindicēts
Fiziskie vingrinājumi var būt kontrindicēti atkarībā no grūtnieces veselības stāvokļa, variējot starp absolūtām kontrindikācijām, kad sieviete nevar nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, un relatīvām kontrindikācijām, kad ārsts novērtēs šo gadījumu un atļaus veikt vieglākus vingrinājumus.
| Absolūta kontrindikācija | Relatīvās kontrindikācijas |
| Dekompensēta sirds slimība | Anēmija |
| Sirds mazspēja | Vairogdziedzera slimības |
| Tromboze | Dekompensēts diabēts |
| Nesenā plaušu embolija | Morbid aptaukošanās |
| Akūta infekcijas slimība | Extreme mazkustīga dzīvesveida vēsture |
| Priekšlaicīgas dzemdības risks | Placenta |
| Dzemdes asiņošana | Dvīņu grūtniecība |
| Rh faktora neatbilstība | Iepriekš bija priekšlaicīgi dzimis bērns |
| Augsts asinsspiediens | Mugurkaula problēmas |
| Aizdomas par augļa stresu | Gūžas locītavas problēmas |
| Pacients bez pirmsdzemdību aprūpes | Aborta draudi |
Ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm, kurām ir kādas kontrindikācijas, vispirms jārunā ar dzemdību speciālistu, lai saņemtu norādījumus par darbībām, kuras viņi drīkst vai nedrīkst praktizēt, un vingrinājumu laikā viņiem vienmēr vajadzētu vadīt fizisko audzinātāju.
Lai būtu drošs un aktīvs, iepazīstieties ar 7 labākajiem vingrinājumiem grūtniecībai.
