Vislabākajiem senioriem piemērotākajiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, peldēšanas vai stiepšanās vingrinājumiem, ir daudz priekšrocību, piemēram, sāpju mazināšana ar artrītu, muskuļu un locītavu nostiprināšana un traumu un hronisku slimību, piemēram, diabēta vai paaugstināts asinsspiediens, piemēram.
Vingrinājumi būtu jānodarbina 3 reizes nedēļā un ārsta un fiziskā trenera vadībā, jo daži no tiem var būt kontrindicēti atbilstoši vecāka gadagājuma cilvēku fiziskajam stāvoklim. Tādā veidā labākie vingrinājumi senioriem ir šādi:
1. Pastaiga
Pastaigas papildus sociālās mijiedarbības veicināšanai stiprina muskuļus un locītavas un uzlabo sirdsdarbību. Ejot, ir svarīgi turēt muguru un plecus stāvus un valkāt ērtas čības ar polsterējumu.
Vecāka gadagājuma cilvēkam jāsāk ar īsiem celiņiem un jāpalielina attālums līdz pastaigām no 30 līdz 60 minūtēm, apmēram trīs reizes nedēļā. Pirms un pēc pastaigas ir ļoti svarīgi izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem. Skatiet dažus stiepšanās vingrinājumus pastaigai.
2. Peldēšana
Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tas palīdz izstiepties un stiprināt ķermeņa muskuļus un locītavas, bez traumām vai bez lielas ietekmes uz locītavām, kas šajā vecumā ir kaitīgs.
Turklāt peldēšana palīdz mazināt artrīta radītās sāpes, novērš kaulu zudumu un samazina tādu slimību kā, piemēram, diabēts vai hipertensija, risku.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir laba vingrošanas iespēja arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tā palīdz stiprināt locītavas, īpaši ceļgalus, potītes un gurnus, papildus palīdz stiprināt kāju un vēdera muskuļus.
Turklāt riteņbraukšana palīdz arī pazemināt asinsspiedienu un mazināt artrīta izraisītās sāpes. Uzziniet vairāk par riteņbraukšanas priekšrocībām un to, kādi piesardzības pasākumi jāveic.
4. Stiepjas
Stiepšanās ne tikai uzlabo elastību un asinsriti, bet arī uzlabo kustību diapazonu, dodot priekšroku ikdienas dzīves darbībām, piemēram, mājas tīrīšanai vai ēdiena gatavošanai.
Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz samazināt locītavu un muskuļu stīvumu un novērš ievainojumu parādīšanos. Iepazīstieties ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.
5. Ūdens aerobika
Ūdens aerobikā visi ķermeņa muskuļi tiek vingrināti, un ūdens veicina locītavu relaksāciju, mazinot sāpes un attīstot ķermeņa izturību un izturību. Turklāt ūdens aerobika uzlabo sirdsdarbību un plaušu veselību.
Atklājiet 10 ūdens aerobikas ieguvumus veselībai.
6. Joga
Joga maina izturības vingrinājumus ar līdzsvara vingrinājumiem, palīdzot uzlabot ķermeņa stāju, stabilitāti un elastību, papildus palīdzot stiept un tonizēt muskuļus un atslābināt locītavas.
Skatiet citus šī veida ieguvumus veselībai.
7. Pilates
Pilates palīdz stimulēt asinsriti un palielina elastību un izturību, veicinot kustību koordināciju. Turklāt tas arī palīdz uzlabot stāju un mazināt stresu.
Gados vecākam cilvēkam jāpārtrauc vingrinājumu veikšana, ja viņš sāk izjust intensīvas sāpes, un jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu testus, noteiktu diagnozi un, ja nepieciešams, veiktu ārstēšanu, lai turpinātu vingrinājumu praktizēšanu bez veselības apdraudējuma.
