Pārtika, kas cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli

Diētai, ko izmanto depresijas apkarošanai, vajadzētu būt bagātīgai ar pārtiku, kas piedalās serotonīna un dopamīna ražošanā, jo šie hormoni ir atbildīgi par baudas un labsajūtas sajūtu ķermenī. Starp galvenajiem ēdieniem, ko izmanto garastāvokļa uzlabošanai, ir olas, zivis, flaxseed un tumšā šokolāde.

Depresija ir nervu sistēmas slimība, kurai galvenokārt raksturīgs enerģijas zudums un pastāvīgs nogurums, kuru ārstē ar psihiatra un psihologa uzraudzību, bet ēdiens arī veicina to, ka cilvēks jūtas labāk un satrauktāk.

Pārtika, kas uzlabo garastāvokli

Ja domājat, ka jums ir nepieciešams mazliet vairāk humora, noskatieties:

Pārtika, kas cīnās ar depresiju

Pārtika, kas jādzer depresijas apkarošanai, ir bagāta ar šādām barības vielām:

• Triptofāns un omega-3: gaļa, zivis, jūras veltes, ola, kastaņi, zemesrieksti, zirņi, avokado, ziedkāposti, banāns, aunazirņi, avokado, auzas, tumšā šokolāde; Kalcijs: piens un piena produkti; Magnijs: šokolāde, kastaņi, mandeles, ķirbju sēklas, brūnie rīsi, kviešu dīgļi, auzas, avokado un banāni; B vitamīni: spināti, kāposti, piens un piena produkti, aknas, vistas gaļa, plūme un arbūzs; C vitamīns: acerola, gvajava, ananāsi, apelsīns, citrons, mandarīns, kazenes, avenes; Šķiedras: augļi, dārzeņi un sēklas, piemēram, chia, flaxseed un sezama.

Lai iegūtu rezultātus garastāvokļa uzlabošanā, šie pārtikas produkti ir jālieto katru dienu kopā ar visām ēdienreizēm, un tie ir svarīgi arī svara zaudēšanai un zarnu trakta uzlabošanai. Skatīt arī: Aunazirņi cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli.

Pārtika, kas depresiju pasliktina

Papildus tādu pārtikas produktu patēriņa palielināšanai, kas stimulē labsajūtas hormonu ražošanu, ir svarīgi arī izvairīties no ēdieniem, kas paaugstina garastāvokļa svārstības, piemēram, alkoholiskajiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas, bezalkoholiskajiem dzērieniem un taukiem un cukuriem bagātajiem pārtikas produktiem, piemēram, ceptiem ēdieniem, saldumiem un deserti.

Šie pārtikas produkti izraisa pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, izraisot izmaiņas hormonu ražošanā organismā un svara pieaugumu - faktorus, kas palielina iespēju saslimt un pasliktināt depresiju.

Kā zarnu flora uzlabo garastāvokli

Veselīgas zarnu floras iegūšana ir būtiska arī depresijas novēršanai un garastāvokļa uzlabošanai, jo zarnās dzīvojošās labās baktērijas ražo un uzglabā vairāk nekā pusi no organismā pieejamā serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli.

Tādējādi ir nepieciešama veselīga un līdzsvarota zarnu flora, lai novērstu un palīdzētu kontrolēt depresiju un nemieru. Dažas no labajām baktērijām zarnās atrodas, piemēram, vienkāršajā jogurtā un kefīrā, un tās galvenokārt barojas ar šķiedrvielām, kas atrodamas veselos pārtikas produktos, piemēram, auzās, pilngraudu maizē un flaxseed, savukārt sliktās baktērijas patērē vairāk cukura un balto miltu.

Izvēlne cīņai ar depresiju

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs cīņai ar depresiju:

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	banānu smoothie, piens, 1 col auzu zupas + 1 col zemesriekstu sviesta zupa	Nesaldināta kafija + pilngraudu maizes sviestmaize ar olu un sieru	1 vienkāršs jogurts ar auzām + 1 siera šķēle
Salīdzināšana	10 indijas rieksti + 1 ābols	1 banāna biezeni ar zemesriekstu sviestu	1 glāze ananāsu sulas ar piparmētru
Pusdienas / vakariņas	4 collas brūno rīsu zupas + 3 collas pupiņu zupas + olīveļļā sautēti dārzeņi + 1 grilēta cūkgaļas karbonāde	pilngraudu makaroni ar tunci un tomātu mērci + zaļie salāti ar olīveļļu un etiķi	grilēts lasis ar sezamu + ķirbju biezenis + 3 col brūno rīsu zupas + jēli salāti
Pēcpusdienas uzkoda	1 glāze vienkārša jogurta ar zemenēm, 1 col chia tējas un 1/2 col medus bišu zupa	acerola sula + 3 veseli grauzdiņi ar sieru	1 banāns + 3 kvadrāti ar 70% šokolādi

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus uztura kopšanai vajadzētu meklēt palīdzību arī no psihologa vai psihiatra. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palielina arī serotonīna ražošanu organismā, uzlabojot garastāvokli.

Depresijas ārstēšana

Papildus izmaiņām uzturā, lai apkarotu depresiju, ir jāveic arī šādas darbības:

• Sazinieties ar psihoterapeitu; Runājiet un dodieties ārā ar draugiem un ģimeni; Izvairieties no jūtu un problēmu slēpšanas; Lietojiet zāles tikai ārsta vadībā.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība un ka šīs problēmas pārvarēšanai ir nepieciešams ģimenes atbalsts. Pareiza ārstēšana, neatsakoties no aprūpes, ir būtiska depresijas izārstēšanai. Skatiet vairāk padomu, kā izkļūt no depresijas.

Papildus diētai asinszāles tēja ir mājas līdzeklis, ko plaši izmanto depresijas apkarošanai.