Šī brūno rīsu recepte ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai kuriem ir cukura diabēts vai pirmsdiabēts, jo tas ir vesels un satur sēklas, kas padara šos rīsus par ēdienu papildinājumu, kam ir zemāks glikēmiskais indekss nekā, piemēram, baltajiem rīsiem un kartupeļiem.
Jūs varat pievienot šo recepti liesai gaļai, piemēram, vistas krūtiņai vai zivīm, un zaļajiem salātiem, padarot to par veselīgu, garšīgu un barojošu ēdienu. Atklājiet visus brūno rīsu ieguvumus veselībai.
Sastāvdaļas
- 1 glāze brūno rīsu2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu2 ēdamkarotes flaxseed sēklu1 ēdamkarote sezama sēklu4 ēdamkarotes konservētu zirņu1 kannu šampinjonu sēņu3 tases ūdens3 ķiploka daiviņas2 ēdamkarotes eļļas extra virgin un pētersīļi pēc garšas
Pagatavošanas metode
Apcepiet ķiploku daiviņas eļļā, līdz tās ir zeltaini brūnas, un pēc tam pievienojiet brūnos rīsus, labi samaisot, līdz tas sāk pielipt pannā. Kad esat sasniedzis šo punktu, pievienojiet divarpus glāzes ūdens un vāriet dažas minūtes. Pievienojiet sāli un sasmalcinātus pētersīļus un, kad rīsi sāk nožūt, pievienojiet flaxseed, saulespuķu un sezama sēklas un atstājiet uz vidējas uguns, līdz viss ūdens ir sauss.
Lai mainītu šo rīsu garšu, varat pievienot, piemēram, arī brokoļus vai lēcas, jo šie pārtikas produkti ir arī labs vitamīnu avots, kas palīdz novērst un apkarot slimības, jo tie stiprina imūnsistēmu.
Ieteicamajam šo rīsu daudzumam vajadzētu būt 2 ēdamkarotes vienai personai, jo tas joprojām satur apmēram 160 kalorijas. Tātad tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu pārspīlēt ar rīsu patēriņu, jo, neskatoties uz to, ka tas ir vesels, tajā ir arī kalorijas, kas pārsniedz svara pieaugumu.
Iepazīstieties ar citām veselīgām receptēm:
-
Baklažānu sula holesterīnam
