- Kā uzsākt fiziskas aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem
- Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju
- Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos
- Kāpēc gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu praktizēt Tai chi chuan
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt muskuļus, palīdzot labāk staigāt, novēršot tādas slimības kā osteoporoze, depresija un diabēts.
Fizisko aktivitāšu ieguvumos ietilpst arī:
- Novērš un palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā hipertensija, insulti, varikozas vēnas, aptaukošanās, diabēts, osteoporoze, vēzis, trauksme, depresija, sirds un plaušu problēmas; uzlabo muskuļu spēku, samazinot kritienu risku un atvieglo roku, kāju kustības un bagāžnieks; Samazina medikamentu patēriņu, jo tas uzlabo pašsajūtu, samazina sāpes; Palielina apetīti; Uzlabo vispārējo fizisko stāvokli; Samazina sociālo izolāciju, jo palielina tuvību citiem cilvēkiem; Paaugstina pašnovērtējumu, pārliecību un pieņemšanu tēls, kāds vecāka gadagājuma cilvēkam ir pats par sevi, sniedzot vispārēju labsajūtu.
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes jāveic regulāri, kā daļu no viņu ikdienas aktivitātēm, taču vienmēr saskaņā ar geriatra norādījumiem un atbilstoši kvalificēta fizioterapeita vadībā. Skatiet 5 vingrinājumus senioriem, ko veikt mājās.
Muskuļu un locītavu izstiepšana ir ļoti piemērota arī darbam mājās, uzlabojot asinsriti, kustīgumu un fizisko un emocionālo labsajūtu. Ļaujiet mums šeit, šajā video, nodalīt dažus piemērus, ko varat darīt mājās maigi un lēnām, ja vien tas nerada sāpes:
Kā uzsākt fiziskas aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem
Parasti agrīnā stadijā ir ieteicamas aktivitātes ar zemu triecienu, piemēram, pastaigas, dejas ballē un ūdens aerobika, vienmēr izvairoties no muskuļu bojājumu un locītavu pārslodzes riska.
Pirms jebkāda veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem fizikālā audzinātāja vai fizioterapeita vadībā jādefinē individualizēta vingrinājumu programma, kā parādīts zemāk:
- Iesildīšanās periods: 10 minūtes, izmantojot vieglas pastaigas, kāpnes augšup un lejup, peldēšanu, riteņbraukšanu vai pat ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbus, dārzkopību un dejas; Elpošanas vingrinājumi: jāveic visā programmas laikā, starp vienu un otru vingrinājumu; Stiepjas: uzlabo roku, kāju un rumpja kustības; Vingrinājumi līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai: staigāšana pa pirkstu galiem un papēžiem, staigāšana uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, šķēršļu pārvarēšana uz grīdas; Trenējiet veiklību un ejiet ātrāk; Vingrinājumi muskuļu spēka uzlabošanai: hanteles un apakšstilbu aizsargu lietošana; Relaksācija: klusuma un atpūtas laiks.
Ir svarīgi uzsvērt, ka visas fiziskās aktivitātes ir jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēkiem un, vēlams, tās jāveic grupās vai pāros, lai tās vairāk motivētu, tādējādi izvairoties no aktivitātes pārtraukšanas.
Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju
Fiziskās aktivitātes gados vecākiem pacientiem ar hipertensiju uzlabo asinsriti, palielina ķermeņa asins daudzumu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību.
Lai kontrolētu jebkādas asinsspiediena līmeņa izmaiņas, ir norādītas tādas aktivitātes kā pārgājieni un ūdens aerobika, vienmēr kardiologa vadībā un fizisko aktivitāšu speciālista pavadībā.
Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos
Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos nesīs daudz ieguvumu, piemēram, svara un tauku daudzuma samazināšanu, muskuļu palielināšanu un izturības uzlabošanu. Skatiet arī to, ko vecākiem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības sāpju dēļ muskuļos un locītavās, agrīnā stadijā var norādīt pastaigas un vingrinājumus ūdenī. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēki ar dažiem ierobežojumiem, var ieteikt aktivitātes sporta zālē, piemēram, aerobiku, svara trenēšanu, riteņbraukšanu vai pat skriešanu uz skrejceliņa.
Kāpēc gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu praktizēt Tai chi chuan
Thai Chi Chuan ir indicēts arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tas palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, strādāt ķermeņa līdzsvarā un uzlabot smadzeņu kognitīvo daļu koncentrācijas dēļ, kas nepieciešama nodarbību laikā.
Turklāt tas palīdz novērst kritienus vecāka gadagājuma cilvēkiem, izvairoties no tā sarežģījumiem, piemēram, lūzumiem un to, kā nodarbības notiek grupās, palīdz cīnīties ar vientulību, ir noderīgi, lai novērstu depresiju, kas izplatīta šajā vecuma grupā.
Šai praksei nav kontrindikāciju. Tikai personām, kurām ir sirds slimība, pirms nodarbību uzsākšanas jāapsver situācija pie ārstiem.
Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet arī:
