Kā praktizēt piesardzību

Mindfulness ir angļu valodas termins, kas nozīmē mindfulness vai mindfulness. Parasti cilvēki, kuri sāk veikt piesardzības vingrinājumus, mēdz viegli atteikties, jo trūkst laika to praktizēt. Tomēr ir arī ļoti īsi vingrinājumi, kas var palīdzēt personai attīstīt praksi un izbaudīt tās sniegtās priekšrocības. Skatiet apdomības priekšrocības.

Šis paņēmiens, ja to regulāri lieto, var palīdzēt tikt galā ar nemieru, dusmām un aizvainojumu, kā arī palīdz tādu slimību ārstēšanā kā depresija, trauksme un obsesīvi kompulsīvi traucējumi.

1. Uzmanība ikdienas aktivitātēs

Apdomību var praktizēt ikdienas aktivitātēs, un tā sastāv no uzmanības pievēršanas kustībām, kuras tiek veiktas, veicot dažādus uzdevumus, piemēram, ēdienu gatavošanu, citu mājsaimniecības darbību veikšanu, manuālas darbības vai pat strādājot.

Turklāt cilvēks var arī praktizēt šo prātu, turot priekšmetus un izbaudot tos tā, it kā tā būtu pirmā reize, kad viņi uz tiem skatās, novērojot, kā gaisma krīt uz objektu, analizējot tā asimetriju, faktūru vai pat smaržu. veikt šos uzdevumus uz "autopilota".

Šo piesardzības vingrinājumu var praktizēt, veicot vienkāršus uzdevumus, piemēram, mazgājot traukus vai drēbes, noņemot miskasti, mazgājot zobus un mazgājoties dušā, vai pat ārpus mājas tādās aktivitātēs kā automašīnas vadīšana, iešana pa ielu vai pastaiga. kā jūs strādājat.

2. Uzmanība kustībā

Lielākoties cilvēki uzmanību pievērš tikai tām kustībām, kuras viņi izpilda, kad ir ļoti noguruši, spēlējot instrumentu vai, piemēram, dejojot. Tomēr kustības apzināšanās ir piesardzības vingrinājums, ko var praktizēt jebkuros apstākļos.

Cilvēks var mēģināt doties pastaigā un pievērst uzmanību savam staigāšanas veidam, kāju sajūtai saskarē ar zemi, ceļgala saliekuma veidam, kā kustas rokas un pat pievērst uzmanību viņa elpošanai.

Lai padziļinātu tehniku, kustības var uz kādu laiku palēnināt kā izpratnes vingrinājumu, lai izvairītos no nogulsnētām kustībām.

3. Uzmanība " ķermeņa skenēšana"

Šis paņēmiens ir labs veids, kā meditēt, kad uzmanība tiek noenkurota uz ķermeņa daļām, tādējādi stiprinot ķermeņa un emocionālo pašapziņu. Šo paņēmienu var veikt šādi:

1. Personai vajadzētu apgulties ērtā vietā, uz muguras un aizvērt acis; Tad dažas minūtes jāpievērš uzmanība ķermeņa elpošanai un sajūtām, piemēram, pieskārienam un spiedienam, ko ķermenis izdara pret matraci; Tad jums uzmanība un apziņa jākoncentrē uz vēdera sajūtām, jūtot, kā gaiss pārvietojas ķermenī un ārā. Dažas minūtes cilvēkam vajadzētu izjust šīs sajūtas ar katru ieelpošanu un izelpošanu, palielinoties un nokrītot vēderam. Tālāk uzmanības fokuss jāpārvieto uz kreiso kāju, kreiso pēdu un kreiso kāju pirkstiem, tos jūtot. pievēršot uzmanību jūsu sajūtu kvalitātei; pēc tam cilvēkam ar iedvesmu vajadzētu sajust un iztēloties gaisu, kas nonāk plaušās un caur visu ķermeni iet pa kreiso kāju un kreiso kāju pirkstiem, un tad iztēlojas gaiss rīkojas pretēji. Šī elpošana jāpraktizē dažas minūtes; šai uzmanīgajai apziņai jāļauj izvērsties līdz pēdai, piemēram, potītei, pēdas augšdaļai, kauliem un locītavām, un pēc tam jāveic dziļa un tīša ieelpošana, virzot to. uz visu kreiso pēdu, un, kad tās derīguma termiņš beidzas, uzmanība tiek sadalīta pa visu kreiso kāju, piemēram, teļu, ceļgalu un augšstilbu; persona var turpināt pievērst uzmanību savam ķermenim, arī ķermeņa labajā pusē, kā arī augšējā daļa, tāpat kā rokas, rokas, galva, tikpat sīki kā kreisajā ekstremitātē.

Pēc visu šo darbību veikšanas dažas minūtes jāpavada, pamanot un izjūtot ķermeni kopumā, ļaujot gaisam brīvi plūst ķermenī un ārā.

4. Apzinoties elpošanu

Šo paņēmienu var veikt, piemēram, guļot vai sēžot ērtā stāvoklī, aizverot acis vai, piemēram, nepamatoti skatoties uz grīdas vai sienas.

Šīs metodes mērķis ir radīt izpratni par fiziskām sajūtām, piemēram, pieskārienu, piemēram, 1 vai 2 minūtes, un pēc tam elpot, sajūtot to dažādos ķermeņa reģionos, piemēram, nāsīs, kustībām, ko tā izraisa vēdera rajonā, izvairieties kontrolēt elpošanu, bet ļaujiet ķermenim elpot pats. Tehnika jāpraktizē vismaz 10 minūtes.

Pārdomāšanas prakses laikā ir normāli, ja prāts dažreiz klejo, un jums vienmēr uzmanīgi jāatsauc atpakaļ elpa un jāturpina tur, kur jūs pametāt. Šie atkārtotie prāta nemierīgumi ir iespēja izaudzināt pacietību un pieņemšanu pašā cilvēkā