Jogas vingrinājumi grūtniecēm stiepj un tonizē muskuļus, atslābina locītavas un palielina ķermeņa elastību, palīdzot grūtniecei pielāgoties fiziskajām izmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā. Izlasiet par 5 pamatotajiem iemesliem vingrināties grūtniecības laikā.
Daži jogas vingrinājumi grūtniecēm var būt šādi:
1. vingrinājums
Sēžot ērtā stāvoklī, ar taisnu muguru, sakrustotām kājām, vienai rokai zem vēdera un otrai uz krūtīm, veiciet dziļu, maigu elpu, ieelpojiet 4 sekundes un 6 sekundes izelpojiet, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.
2. vingrinājums
Guļot, ar kājām līdzenām uz grīdas un rokām izstiepjot blakus rumpim, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, paceliet gurnus no grīdas, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozīciju 4–6 sekundes, ieelpojiet un lēnām un uzmanīgi nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.
3. vingrinājums
4 balstu stāvoklī ieelpojiet 4 sekundes, atslābinot vēderu, kā parādīts 1. attēlā. Tad, izelpojot, 6 sekundes paceliet muguru, kā parādīts 2. attēlā. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.
4. vingrinājums
Stāvot, veiciet soli uz priekšu un ieelpojot paceliet rokas ap ķermeni, līdz rokas saplūst virs galvas. Pēc izelpas salieciet priekšējās kājas ceļgalu, turot aizmugurējo kāju taisni, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozīciju 5 elpas un atkārtojiet apmēram 7 reizes.
Jogas vingrinājumi grūtniecēm jāveic vismaz divas reizes nedēļā, tomēr tos var veikt katru dienu.
Noderīgas saites:
