Kofeīns ir smadzeņu stimulējošs līdzeklis, kas atrodams, piemēram, kafijā, zaļajā tējā un šokolādē, un tam ir daudz ķermeņa ieguvumu, piemēram, pastiprināta uzmanība, uzlabota fiziskā veiktspēja un stimulēts svara zudums.
Tomēr kofeīns jālieto mērenībā, un jūsu maksimālā dienas deva nedrīkst pārsniegt 400 mg dienā vai 6 mg uz svara kilogramu, kas ir ekvivalents apmēram 4 tasēm 200 ml kafijas vai 8 tasēm kafijas, jo tā pārmērība izraisa kaitējums, piemēram, bezmiegs, trauksme, trīce un sāpes vēderā.
Zemāk esošajā tabulā skatiet pārtikas produktu ar kofeīnu sarakstu un daudzumu katrā no tiem:
| Ēdiens | Daudzums: | Vidējais kofeīna saturs |
| Tradicionālā kafija | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Šķīstošā kafija | 1 tējkarote | 57 mg |
| Espresso kafija | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kafija bez kofeīna | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ledus tējas dzēriens | 1 var | 30 - 60 mg |
| Melnā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Zaļā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Mate tēja | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Enerģijas dzērieni | 250 ml | 80 mg |
| Kolas bezalkoholiskie dzērieni | 1 var | 35 mg |
| Bezalkoholiskie dzērieni Guarana | 1 var | 2 - 4 mg |
| Piena šokolāde | 40 g | 10 mg |
| Tumšā šokolāde | 40 g | 8 - 20 mg |
| Šokolāde | 250 ml |
4 - 8 mg |
Vēl viens praktisks veids, kā uzņemt vai kontrolēt kofeīna daudzumu dienā, var būt piedevu veidā, piemēram, kapsulās, vai kofeīna pulverī attīrītā formā, kas pazīstams kā bezūdens kofeīns vai metilksantīns. Uzziniet vairāk par kofeīna kapsulu lietošanu svara zaudēšanai un enerģijas iegūšanai.
Kofeīna pozitīvā ietekme uz ķermeni
Kofeīns darbojas kā nervu sistēmu stimulējošs līdzeklis, bloķējot vielas, kas izraisa nogurumu, un palielina neirotransmiteru izdalīšanos, piemēram, adrenalīnu, norepinefrīnu, dopamīnu un serotonīnu, kas aktivizē ķermeni un palielina enerģiju, izturību un fizisko sniegumu. plaši izmanto fizisko aktivitāšu praktiķi. Tā lietošana novērš arī nogurumu, uzlabo koncentrēšanās spējas, atmiņu un garastāvokli.
Kofeīns ir arī lielisks antioksidants, kas cīnās ar šūnu novecošanos un novērš sirds slimību veidošanos, un turklāt tam ir termogeniska iedarbība, jo tas stimulē vielmaiņu un paātrina sirdsdarbību, būdams lielisks sabiedrotais svara zaudēšanai. Uzziniet vairāk par kafijas priekšrocībām.
Kofeīna negatīvā ietekme uz ķermeni
Kofeīns ir jālieto nelielā daudzumā vai mērenā veidā, jo tā nepārtraukta vai pārspīlēta lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, samazinātu kalcija uzsūkšanos organismā, sāpes kuņģī, refluksu un caureju, palielinoties kuņģa un zarnu sekrēcijām, turklāt aizkaitināmība, trauksme, bezmiegs, trīce un bieža vēlme urinēt, īpaši jutīgākiem cilvēkiem.
Turklāt kofeīns izraisa fizisku atkarību un tāpēc rada atkarību, un tā pārtraukšana var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, migrēnu, aizkaitināmību, nogurumu un aizcietējumus. Kofeīna patēriņš būtu jāizvairās arī bērniem, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem, kuriem ir ļoti augsts asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi.
