- Kas ir išiass
- Ko darīt, lai ārstētu išiass
- 1. Uzklājiet pretiekaisuma ziedes
- 2. Veicot vingrinājumus
- 3. Izmantojiet karstu kompresi
- Svarīgi piesardzības pasākumi
Ārstēšana mājās no išiass ir atslābināt muguras, sēžamvietu un kāju muskuļus, lai sēžas nervs netiktu nospiests.
Liekot karstu kompresi, masējot sāpju vietu un veicot stiepšanās vingrinājumus, ir lieliskas iespējas, gaidot ārsta iecelšanu vai papildināt fizikālās terapijas ārstēšanu.
Kas ir išiass
Išiass ir sāpes, kas rodas sēžas nerva ceļā, kas sākas mugurkaula galā un iet caur sēžamvietu un augšstilba aizmuguri, dodoties uz pēdu zolēm. Tādējādi išiass atrašanās vieta var mainīties, ietekmējot jebkuru ceļa posmu.
Visbiežākās sāpju vietas ir gūžas rajonā un, lai arī katrai kājai ir sēžas nervs, ir normāli, ja cilvēkam ir tikai sāpes vienā kājā. Išiass pazīmes ir stipras sāpes, dzeloņa sajūta, dzeloņa sajūta vai karstuma sajūta. Tātad, ja rodas šie simptomi, tas, iespējams, ir sēžas nerva iekaisums.
Ko darīt, lai ārstētu išiass
1. Uzklājiet pretiekaisuma ziedes
Aptiekā ir iespējams iegādāties tādas ziedes kā Cataflan vai Diclofenac un katru dienu uzklāt sāpju vietai, kas, iespējams, ir vieta, kur tiek saspiests sēžas nervs. Ziede var tikt uzklāta 2 reizes dienā ar masāžu, līdz līdzeklis pilnībā uzsūcas ādā.
2. Veicot vingrinājumus
Kaut arī jūs jūtat daudz sāpju, vienīgie norādītie vingrinājumi ir stiepšanās mugurkaula jostas daļai, augšstilbiem un sēžamvietām. Tāpēc ieteicams:
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, turiet vienu kāju vienlaikus, tuvinot ceļgalu krūtīm, vienlaikus jūtot, ka jūsu mugurkaula jostas daļa pagarinās. Tad dariet to pašu ar otru kāju, pat ja jums tajā nav sāpju. Turiet šo posmu apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
Kad sāpes sāk mazināties, lai izvairītos no jaunas išiass krīzes, ir jāstiprina vēdera muskuļi, un tāpēc fizioterapeita norādītie Pilates vingrinājumi ir vispiemērotākie. Jūs varat sākt ar:
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un saraujiet vēderu, pavelkot nabu pret muguru, un normāli elpojot saglabājiet vēdera saraušanos; no šī stāvokļa jums vajadzētu pacelt vienu kāju ar saliektu ceļgalu un saglabāt šo stāvokli 5 sekundes un pēc tam nolaidiet kāju. Ikreiz, kad paceļat kāju, tai vajadzētu beigties. Veiciet šo vingrinājumu, mainot kājas 5 reizes ar katru kāju.
Šie vingrinājumi ir parādīti šajā video, sākot no minūtes 2:16:
3. Izmantojiet karstu kompresi
Laba mājas ārstēšana, lai mazinātu sēžas nerva izraisītās sāpes un iekaisumu, ir novietot karstā ūdens pudeli uz mugurkaula vai sāpju vietas, jo tas atslābina muskuļus un palielina labsajūtu veicinošo endorphins izdalīšanos.
Aptiekās varat iegādāties ūdens pudeli, bet to var pagatavot mājās, piemēram, ieliekot neapstrādātus rīsus spilvendrānā. Lai lietotu, tikai apmēram 2 minūtes sildiet maisiņu mikroviļņu krāsnī un pēc tam novietojiet to tur, kur tas sāp, uz 15 līdz 20 minūtēm.
Svarīgi piesardzības pasākumi
Išiass krīzes laikā ir svarīgi arī ievērot dažus piesardzības pasākumus, piemēram, negriezt bagāžnieku vai saliekt ķermeni uz priekšu, it kā mēģinot kaut ko pacelt no grīdas. Lai gulētu, jums vajadzētu gulēt uz sāniem ar spilvenu zem kakla un citu spilvenu starp kājām, lai jūsu mugurkauls vienmēr būtu labi izlīdzināts. Vēl viena iespēja ir gulēt uz muguras un zem ceļgaliem novietot spilvenu.
