Ideālās ĶMI vērtības pieaugušajam svārstās no 18, 5 līdz 24, 9, un vērtības, kas pārsniedz šīs vērtības, norāda uz lieko svaru vai aptaukošanos, savukārt vērtības, kas zemākas par šīm, var norādīt uz plānumu vai nepietiekamu uzturu. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, varat izmantot mūsu tiešsaistes kalkulatoru.
Ja jūsu rezultāts nav ideāls, skatiet, ko varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi.
Ko darīt, kad tas pārsniedz ideālu
Ja ĶMI rezultāts pārsniedz ideālu un jūs neesat ļoti muskuļots cilvēks vai sportists, tas var norādīt, ka jums ir jāzaudē svars, novēršot tauku uzkrāšanos.
Šim nolūkam vajadzētu ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, rūpējoties par tādu tauku, kas bagāti ar taukiem, patēriņu, piemēram, mīklas izstrādājumu, pildītu kūku un cepumu, uzkodu un bārbekjū patēriņu.
Lai rezultātus sasniegtu vēl ātrāk, ieteicams vingrot, lai palielinātu kaloriju patēriņu un palielinātu vielmaiņu. Pielietojums tējām un dabīgiem piedevām var būt papildu stimuls zaudēt svaru veselīgā veidā, bez liekas bada. Daži piemēri ir hibiska tēja vai ingvera tēja ar kanēli, bet dietologs var ieteikt citus, kas ir vairāk piemēroti jūsu vajadzībām.
Aptaukošanās gadījumā var būt norādītas svara zaudēšanas zāles, piemēram, Sibutramīns, vai pat svara zaudēšanas operācijas, piemēram, bariatriskā ķirurģija. Tomēr viņiem pēc iespējas jāpievieno arī stingra diēta un fiziskā slodze.
Ko darīt, kad tas ir mazāk nekā ideāli
Ja ĶMI rezultāts ir mazāks par ideālo, jādara palielināts ar vitamīniem un minerālvielām bagāts un kvalitatīvs pārtikas produkts, tomēr nepieļaujot kļūdu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar taukiem. Picas, cepti ēdieni, karstie suņi un hamburgeri nav labākais ēdiens tiem, kam veselīgi jāpalielina svars, jo šāda veida tauki var uzkrāties artērijās, palielinot sirds slimību risku.
Dažreiz apetītes trūkumu var saistīt ar fizisku vai emocionālu slimību, un ārsts var norādīt, kādas pārbaudes jāveic, lai noteiktu mazā svara cēloni. Kad ir stress un trauksme, psihologa veiktā uzraudzība var būt ļoti noderīga.
Kad atkal jāaprēķina ĶMI
Mēnesi pēc šī jaunā ēšanas un uzturēšanās veida sākuma ieteicams pārbaudīt svara samazināšanas vai palielināšanas centienu rezultātu.
Parasti cilvēkiem, kuri nekad nav rūpējušies par savu ēdienu vai vingrojuši, ir vieglāk zaudēt svaru, bet, ja mērķis ir veselīga svara palielināšana, process var aizņemt ilgāku laiku.
Svarīgi ir zināt, ka ir jāuztur koncentrēšanās un neatlaidība, neradot drosmi ceļā, jo atrasties ideālā svara robežās ir ne tikai estētikas jautājums, bet arī veselības un dzīves kvalitātes jautājums.
Papildus ĶMI ir svarīgi zināt arī vidukļa un gūžas attiecības rezultātu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes, risku. Kā aprēķināt, skatiet šeit.
