- Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli
- Laba garastāvokļa diētas izvēlne
- Ziniet, kad slikts garastāvoklis nav normāls
Lai nodrošinātu labu garastāvokli, jāpalielina tādu pārtikas produktu kā Brazīlijas rieksti, piens un ķirbju sēklas patēriņš, jo tie ir bagāti ar triptofānu - vielu, kas piedalās serotonīna veidošanā, kas ir nepieciešama laba garastāvokļa uzturēšanai.
Serotonīns ir smadzenēm ļoti svarīga viela, un tā trūkums ir saistīts ar aizkaitināmību, garastāvokļa traucējumiem, depresiju, miegainību un nogurumu. Papildus serotonīnam, minerāli, piemēram, kalcijs un magnijs, kā arī C un B vitamīnu komplekss, arī darbojas, lai apkarotu stresu un novērstu nogurumu. Šīs barības vielas galvenokārt atrodas pienā un piena produktos, kā arī citrusaugļos, piemēram, apelsīnā un citronā.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli
Šis video norāda, kas jums jāēd, lai būtu humoristiskāks:
Citi garastāvokli uzlabojoši pārtikas produkti ir tie, kas bagāti ar triptofānu, kalciju, magniju, selēnu, cinku, C un B vitamīniem, piemēram:
- Piens un piena produkti; Olas; Gaļa, zivis un jūras veltes; Ķirbju, saulespuķu un auzu sēklas; Eļļas augu sēklas, piemēram, indijas, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti un valrieksti; Augļi, piemēram, ananāsi, avokado, banāni, apelsīni, mandarīns un pasifloru augļi; tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi; pupiņas, zirņi un aunazirņi; šokolāde, īpaši tumšā šokolāde.
Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu pasliktina garastāvokli, jo tās samazina serotonīna ražošanu. Tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kurā ir visas barības vielas. Skatiet vairāk pārtikas, kas bagāti ar triptofāniem.
Laba garastāvokļa diētas izvēlne
Zemāk esošajā tabulā parādīts 3 dienu diētas izvēlnes piemērs, lai uzlabotu garastāvokli.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze piena + pilngraudu maize ar rikotu | 180 ml jogurta ar veseliem graudiem + 3 veseli grauzdiņi | 1 glāze piena + 1 brūna maize ar olu |
| Rīta uzkoda | 1 banāns + 4 krekeri | 3 kastaņi + 4 Maria cepumi | 1 mandarīns + 3 zemesrieksti |
| Pusdienas / vakariņas | 130 g vistas + 4 collas rīsu zupas + salāti ar brokoļiem + 6 zemenes | 130 g gaļas + 3 col rīsu zupas + 2 col pupiņu zupas + salāti ar kāpostiem + 1 apelsīns | 130 g zivju + 2 vidēji vārīti kartupeļi + salāti ar spinātiem + 15 g tumšās šokolādes |
| Pēcpusdienas uzkoda | 3 zemesrieksti + 1 jogurts ar auzām | 200 ml avokado vitamīna | 1 jogurts ar saulespuķu sēklām + 3 grauzdiņi |
Papildus izmaiņām uzturā regulāri jānodarbina arī fiziskās aktivitātes, lai samazinātu stresu un ātrāk uzlabotu garastāvokli.
Ja jūtaties nomākts, pārbaudiet, ko ēst, lai izkļūtu no depresijas
Ziniet, kad slikts garastāvoklis nav normāls
Atbildiet uz šiem jautājumiem un uzziniet, kad sliktais garastāvoklis vairs nav normāls un nepieciešama īpaša ārstēšana:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Nē, nekad. Jā, bet tas nav tik bieži. Jā, gandrīz katru nedēļu.
- Nē, kad citi ir laimīgi, tā es esmu. Jā, man bieži ir slikts garastāvoklis. Jā, es nezinu, ko nozīmē būt labā garastāvoklī.
- Nē, es nekad nevienu nekritizēju. Jā, bet mana kritika ir konstruktīva un neaizstājama. Jā, es esmu ļoti kritiska, es nepalaistu garām izdevību kritizēt un ļoti lepojos ar to.
- Nē, es nekad par neko nesūdzos un mana dzīve ir rožu gulta. Jā, es sūdzos, kad uzskatu, ka tas ir nepieciešams, vai arī esmu ļoti noguris. Jā, es parasti sūdzos par visu un visiem, gandrīz katru dienu.
- Nē, nekad.Jā, es bieži gribēju atrasties kaut kur citur. Jā, es reti esmu apmierināts ar lietām un vēlējos darīt kaut ko interesantāku.
- Nē, tikai tad, kad es patiešām smagi strādāju. Jā, es bieži jūtos noguris, pat ja visu dienu neko neesmu darījis. Jā, es jūtos noguris katru dienu, pat tad, kad esmu atvaļinājumā.
- Nē, es esmu ļoti optimistisks un redzu lietu labo pusi. Jā, man ir zināmas grūtības atrast kaut kā sliktā labo pusi. Jā, es esmu pesimistiska un vienmēr domāju, ka viss noiet greizi, pat ja būs jāpieliek daudz pūļu.
- Es guļu labi un uzskatu, ka man ir mierīgs miegs. Man patīk gulēt, bet dažreiz man ir zināmas grūtības aizmigt. Es domāju, ka es nesaņemu pietiekami daudz atpūtas, dažreiz gulēju daudzas stundas, dažreiz man ir problēmas labi gulēt.
- Nē, es nekad par to neuztraucos. Jā, es bieži domāju, ka man tiek nodarīts pāri. Jā, es gandrīz vienmēr domāju: Tas nav taisnīgi.
- Nē, nekad. Jā, es bieži jūtos apmaldījusies un nezinu, ko izlemt. Jā, man gandrīz vienmēr ir grūti izlemt, un man ir vajadzīga citu palīdzība.
- Nē, nekad tāpēc, ka man patīk būt kopā ar ģimeni vai draugiem. Jā, bet tikai tad, kad esmu apbēdināts. Jā, gandrīz vienmēr tāpēc, ka man ir ļoti grūti būt kopā ar citiem cilvēkiem.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, es gandrīz vienmēr dusmojos un esmu apbēdināts par visu un visiem.
- Nē, nekad. Jā, dažreiz. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
