- Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens
- Labi tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti
- Vitamīns un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi
- Ēdienkarte mazuļa pieņemšanai svarā
Lai palielinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā, jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļas, vistas un olu, un tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, riekstu, olīveļļas un flaxseed.
Zemais augļa svars vairāku iemeslu dēļ, piemēram, ar placentu vai anēmiju, un var izraisīt komplikācijas grūtniecības un dzemdību laikā, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības un paaugstinātu infekciju risku pēc piedzimšanas.
Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes, piemēram, gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, siers, piens un dabīgais jogurts. Tos vajadzētu ēst visos ēdienreizēs dienā, nevis tikai pusdienās un vakariņās, jo brokastis un uzkodas ir viegli palielināt ar jogurtu, olām un sieru.
Olbaltumvielas ir barības vielas, kas vajadzīgas orgānu un audu veidošanai organismā, turklāt tās ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu mātes un mazuļa asinīs. Skatiet pilnu olbaltumvielām bagāto pārtikas produktu sarakstu.
Labi tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti
Tauki ir sastopami tādos pārtikas produktos kā extra virgin olīveļļa, indijas, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti, lasis, tuncis, sardīnes, chia un linu sēklas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 un taukiem, kas veicina ķermeņa augšanu un mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību.
Papildus šo pārtikas produktu patēriņam ir svarīgi arī izvairīties no transtauku un hidrogenētu augu tauku patēriņa, kas pasliktina mazuļa augšanu. Šie tauki ir atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, margarīnos, gatavās garšvielās, uzkodās, kūku mīklā un saldētā gatavā pārtikā.
Vitamīns un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi
Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas barības vielas augļa metabolisma un attīstības pareizai darbībai, un tās ir svarīgas tādām funkcijām kā skābekļa transportēšana, enerģijas ražošana un nervu impulsu pārnešana.
Šīs barības vielas atrodamas galvenokārt augļos, dārzeņos un veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos, brūnā maizē, pupās un lēcās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažreiz dzemdību speciālists vai dietologs grūtniecības laikā var izrakstīt vitamīnu piedevas, lai papildinātu uzturvielu daudzumu uzturā. Uzziniet, kuri vitamīni ir piemēroti grūtniecēm.
Ēdienkarte mazuļa pieņemšanai svarā
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai veicinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | pilngraudu maizes sviestmaize ar olu un sieru + 1 papaijas šķēle | vienkāršs jogurts ar auzām + 1 siera šķēle | kafija ar pienu + 2 olu kulteni + 1 šķēle pilngraudu maizes |
| Rīta uzkodas | 1 vienkāršs jogurts + 10 indijas rieksti | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem, ābolu un citronu | 1 banāna biezeni ar 1 karoti zemesriekstu sviesta |
| Pusdienas / vakariņas | vistas un dārzeņu risotto ar brūnajiem rīsiem + 1 apelsīns | ceptas zivis ar vārītiem kartupeļiem + sautēti salāti olīveļļā | pilngraudu makaroni ar maltu liellopa gaļu un tomātu mērci + zaļie salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | kafija ar pienu + 1 tapioka ar sieru | 2 olu kultenis + 1 olīveļļā cepts banāns | augļu salāti ar auzām + 10 indijas rieksti |
Lai labāk kontrolētu augļa augšanu, no grūtniecības sākuma ir svarīgi veikt pirmsdzemdību aprūpi, regulāri veikt asins un ultraskaņas eksāmenus un pavadīt dzemdību speciālistu.
