- 4 uzkodas, ko ēst pirms gulētiešanas
- Ko ēst pirms gulēšanas hipertrofijai
- Vai ēšana pirms gulētiešanas ir slikta?
Lai gan daudzi cilvēki mēģina izvairīties no ēdiena ēšanas pirms gulētiešanas, jo viņi uzskata, ka tas var palielināt tauku rezerves un tādējādi izraisīt svara pieaugumu, tas ne vienmēr ir taisnība. Tomēr ir svarīgi zināt, kā izvēlēties, ko ēst pirms gulētiešanas, jo, ja kaloriju daudzums ir pārāk liels, uzkodas pirms gulēšanas var pat palielināt tauku masu un, piemēram, pasliktināt muskuļu masu.
Pirms gulētiešanas jums vajadzētu ēst vieglus ēdienus, kas ir viegli sagremojami un kuriem ir nomierinošas īpašības miega atvieglošanai, piemēram, avokado vitamīns, jogurts ar auzām, banāns ar riekstiem vai piens ar medu, piemēram. Skatiet arī to ēdienu sarakstu, kas atvieglo miegu.
Turklāt jūs varat dzert arī dzērienus ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu tēju vai pasifloru sulu, kas dabiski palīdz nomierināties, atpūsties un labi gulēt, kas ir svarīgi gan svara zaudēšanas procesā, gan muskuļu atjaunošanā un augšanā.
4 uzkodas, ko ēst pirms gulētiešanas
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi nedoties gulēt izsalkušiem, jo tas nākamajā dienā viņus padarīs vēl izsalkušus, tādējādi tieksme ēst vairāk. Tāpēc tas, ko vajadzētu ēst pirms gulētiešanas, lai nepieņemtu svaru, vajadzētu būt vieglām maltītēm ar nelielu kaloriju daudzumu, piemēram:
- Glāze rīsu, sojas vai piena dzēriena; jogurts; zemeņu vai kivi kokteilis; želatīns.
Dažreiz pietiek tikai ar siltu tēju, piemēram, kumelīšu, liepu vai citrona balzamu, lai palīdzētu mazināt izsalkuma sajūtu, un nav nepieciešams pat ēst pirms gulētiešanas. Ja strādājat naktī, ar šīm uzkodām nepietiek, tomēr nevajag pārspīlēt. Tāpēc šeit ir daži padomi, ko ēst nakts laikā darbā.
Ko ēst pirms gulēšanas hipertrofijai
Tiem, kas vēlas atjaunoties un palielināt muskuļu masu, dodot priekšroku muskuļu hipertrofijai, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, pienu un atvasinājumiem vai olām, un ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pilngraudiem, lai aizstātu treniņu laikā iztērēto enerģiju un nebūtu badā treniņa laikā. nakts.
Piemēram, dažas labas uzkodas, ko pagatavot pirms gulētiešanas tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, var būt, piemēram, putra, avokado vai banānu kokteilis un jogurts ar auzām.
Vai ēšana pirms gulētiešanas ir slikta?
Ēšana pirms gulētiešanas ir slikta, ja maltīte ir ļoti taukaina un grūti sagremojama. Turklāt pirms gulētiešanas ir nepieciešams ēst tikai tad, ja intervāls starp vakariņu laiku un gulētiešanu ir lielāks par 3 stundām.
Nav arī labi, ja pirms gulētiešanas ir dzērieni, piemēram, kafija, Guarana, melnā tēja vai soda ar kofeīnu, jo šie dzērieni stimulē un neveicina mierīgu miegu. Skatiet atbildes uz 10 citiem mītiem un patiesībām par svara zaudēšanas diētām.
Noskatieties šo videoklipu un redziet, kā rīkoties, ja nakti piemeklē izsalkums:
