Ravenna diēta ir daļa no psihoterapeita Dr. Máximo Ravenna svara zaudēšanas metodes, kurā papildus uzturam ietilpst uztura bagātinātāji, ikdienas svara zaudēšanas mērķi un regulāras fiziskās aktivitātes ar iknedēļas ārstēšanas sesijām.
Turklāt šī metode palīdz mazināt iedzeršanu, atvieglojot prāta kontroli un izveidojot veselīgas attiecības ar pārtiku, nevis atkarības attiecības, spējot ēst visu, bet kontrolētā veidā.
Kā darbojas Ravenna diēta
Lai Ravenna diēta darbotos, ir nepieciešams:
- Izvairieties no tādiem ēdieniem kā baltie rīsi, maize vai makaroni, kas pagatavoti ar izsmalcinātiem miltiem, jo tie palielina nekontrolētu vēlmi ēst un aizvieto šos ēdienus ar veseliem ēdieniem; Ēdiet 4 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas; vienmēr sāciet galvenās ēdienreizes, piemēram, pusdienas un vakariņas, ar dārzeņu buljonu un desertu ēdiet ar augļiem; pusdienās un vakariņās iekļaujiet olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olu vai zivis, kā arī salātus un nelielu daudzumu rīsu vai pilngraudu makaronu.
Tā kā šajā uzturā pieļaujamie daudzumi ir ļoti mazi, dietologam vai veselības speciālistam, kurš veido diētu, ir nepieciešams pievienot uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu, ka uzturvērtības nepilnības neparādās vai pacients ir slims.
Ravenna diētas izvēlne
Lai labāk saprastu, kāda ir Ravenna diēta, seko piemērs.
Brokastis - vājpiens ar Visu kliju graudaugiem un bumbieri.
Pusdienas - ķirbju un ziedkāpostu buljons + ēdiens: vistas fileja ar brūnajiem rīsiem un burkānu, zirņu un arugulas salāti + deserts: plūme.
Uzkodas - pilngraudu grauzdiņš ar balto sieru un ābolu.
Vakariņas - burkānu un brokoļu buljons + ēdiens: pilngraudu salāti ar salātiem, sarkanie kāposti un tomāti ar vārītu olu + deserts: ķirši.
Šajā izvēlnē ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas samazina vēlmi ēst nekontrolējami, un tāpēc tai ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
Uzziniet vairāk par šiem pārtikas produktiem vietnē: Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu.
