Ātra svara zaudēšanas ēdienkarte 10 dienu laikā

Lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā, ir jāpievērš pietiekama uzmanība un jāēd galvenokārt veseli pārtikas produkti, dārzeņi un olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, olas un sieri.

Turklāt ir nepieciešams dzert daudz ūdens un diurētiskās tējas, lai palīdzētu asinsritē un cīnītos pret šķidruma aizturi, kā arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, lai stimulētu tauku dedzināšanu.

Pārtika, kas palīdz nožūt vēderu

Pārtikas produkti, kas visvairāk palīdz paātrināt metabolismu un cīnīties ar šķidruma aizturi, ir:

Diurētiskās tējas, piemēram, zaļā tēja, mate tēja un hibisks; Svaigi augļi ar mizu un bagasse, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem; Dārzeņi, īpaši neapstrādāti vai sautēti ar olīveļļu; Olbaltumvielas, piemēram, olas, sieri un liesa gaļa; Labi tauki, piemēram, kastaņi, zemesrieksti, chia un flaxseed sēklas, un olīveļļa.

Šie ēdieni jāiekļauj visās ēdienreizēs, ir svarīgi izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem, maizes un sulām.

Pārtika, kas kavē ātri zaudēt svaru

Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties diētas laikā, lai ātri zaudētu svaru, ir:

Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, milti, maize, kūkas un miltiem bagāti ēdieni; Saldie dzērieni, piemēram, sulas un bezalkoholiskie dzērieni; Saldēti gatavi ēdieni, piemēram, lazanja un pica; Pārtika, kas bagāta ar nātriju, piemēram, gaļas buljoni, gatavas zupas, desa un desa; Pārtika, kas bagāta ar pievienotu cukuru, piemēram, aromatizēti jogurti, açaí, saldējums un gatavie konditorejas izstrādājumi; Alkoholiskie dzērieni.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no liekiem pārtikas avotiem ar labiem ogļhidrātiem, piemēram, auzām, miltiem un brūniem un brūniem rīsiem, jo ogļhidrātu pārpalikums visas dienas garumā pasliktina svara zudumu.

Izvēlne zaudēt 3 kg 10 dienu laikā

Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs, kas paredzēts, lai ātri zaudētu svaru:

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	Nesaldināta kafija + 1 ola ar 1 siera šķēli	1 vesels jogurts ar + 1 colu chia tējas	Nesaldināta zaļā tēja + 2 olu kultenis ar rikotas krēmu
Rīta uzkodas	1 glāze zaļās sulas ar citronu un kāpostiem	Hibiska tēja + 5 indijas rieksti	1 bumbieris
Pusdienas / vakariņas	1/2 laša filejas + zaļie salāti ar citrona pilieniem un 1 pilienu olīveļļas	1 grilēts vistas steiks ar tomātu mērci un olīveļļā sautētiem dārzeņiem	cukini nūdeles ar tunci, papriku, tomātiem un sīpoliem
Pēcpusdienas uzkodas	Mate tēja + 1 šķēle pilngraudu maizes ar 1 siera šķēli	Kafija bez cukura + 2 vārītas olas	1 glāze zaļās sulas ar citronu, kokosriekstu ūdeni un kāpostiem