Sirds diētā ir daudz augļu, dārzeņu un dārzeņu, kas ir pārtika ar antioksidantiem un šķiedrām, kas palīdz samazināt tauku līmeni asinīs, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību. Tomēr šajā uzturā jābūt ar zemu tauku, sāls un alkoholisko dzērienu saturu, jo šie pārtikas produkti palielina tauku līmeni asinīs un spiedienu, pasliktinot sirds veselību.
Papildus augļiem dārzeņi un dārzeņi ir ieteicami arī sirds ēdienam. Norādīti arī veseli graudi, kas satur daudz šķiedrvielu, kā arī zivis un žāvēti augļi, piemēram, rieksti, jo tie ir bagāti ar omega 3, kas palīdz artēriju veselībai.
Diēta veselīgai sirdij
Veselīgas sirds uzturā jums vajadzētu:
- izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem un sāli, piemēram, pārstrādātiem un iepriekš sagatavotiem produktiem, izslēdziet ceptu pārtiku un citus izstrādājumus, kas izmanto daudz tauku, ēdiena gatavošanas laikā izslēdz sāli, un aromātiskos augus, olīveļļu, ķiplokus un vīnu vienmēr var izmantot sezonai; nelietojiet alkoholiskos dzērienus, bet tos var izmantot liesas gaļas un zivju garšvielu pagatavošanai, jo alkohols iztvaiko, karsējot pārtiku.
Papildus diētai sirds veselībai ir svarīgi kontrolēt spiedienu, praktizēt fiziskās aktivitātes, piemēram, 30 minūšu pastaigu katru dienu, kā arī būt atbilstošam svaram augumam un vecumam.
Noderīgas saites:
