- Pilna ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai
- 3 Vienkārši noteikumi, lai šī diēta darbotos
- Vingrinājumi svara zaudēšanai
- 1. Iesildīšanās vingrinājumi
- 2. Lokalizēti vingrinājumi
Šī diēta, lai zaudētu svaru 15 dienu laikā, ļauj ātri zaudēt svaru, tikai divu nedēļu laikā un bez lieliem upuriem spējot samazināt apmēram 5 kg.
Tomēr, jo lielāks ir zaudējamais svars, jo lielākam vajadzētu būt svara zaudēšanas ātrumam, tāpēc parasti pirmās pāris nedēļas pēc svara zaudēšanas diētas ir lielāks.
Pilna ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai
Šajā tabulā sniegts 3 dienu svara samazināšanas diētas izvēlnes piemērs.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 240 ml vājpiena + omlete, kas pagatavota ar 1 olu un tomātu | Nesaldināts augļu kokteilis + 1 col chia zupa | Sausais jogurts + 1 col linsēklu zupas + 2 sagrieztas siera šķēles ar salātiem un tomātu |
| Rīta uzkoda | 1 ābols + 3 kastaņi | 2 siera šķēles un šķiņķis + 1 bļoda želatīna | 1 bumbieris + 3 zemesrieksti |
| Pusdienas / vakariņas | 150 g zivju filejas + 2 koli aunazupu zupa + vārīti salāti + 2 ananāsa šķēles | 150 g vistas krūtiņas + 2 kolu pupiņu zupa + sautēti neapstrādāti salāti + 1 apelsīns | Dārzeņu zupa ar kvinoju + 1 vārīta ola + 1 melones šķēle |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kolba flaxseed zupa | 2 šķēles arbūza + 3 kastaņi | 1 tase nesaldinātas tējas + dārzeņu omlete |
Diētas, kas sola ātrus rezultātus, būtu jāveic ierobežotu laiku, un jebkura diēta būtu jāveic dietologa uzraudzībā, īpaši, ja personai ir tāda slimība kā diabēts un hipertensija. Skatiet 5 Crepioca receptes, kā zaudēt svaru.
3 Vienkārši noteikumi, lai šī diēta darbotos
- Atļautie pārtikas produkti: liesa gaļa, zivis, olas, jūras veltes, vājpiens un tā atvasinājumi, sēklas, rieksti, pākšaugi, dārzeņi un augļi. Aizliegti pārtikas produkti: cukurs, kartupeļi, makaroni, maize, rīsi, milti, majonēze, sviests, eļļa, olīveļļa, banāns, vīnogas, avokado un apstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, speķis un šķiņķis. Uzsākot diētu ar detoksikāciju, tiek uzlaboti rezultāti, tāpēc šajā video skatiet lielisku detox zupa recepti, lai pabeigtu šo diētu:
Šo diētu var papildināt ar tējām, lai zaudētu svaru, piemēram, citronu un ingveru vai zaļo tēju, kas palīdz mazināt pietūkumu un šķidruma aizturi, samazinot apetīti un paātrinot vielmaiņu. Uzziniet, kā pagatavot tējas, lai zaudētu svaru.
Zāles, kas palīdz zaudēt svaru, piemēram, sibutramīns vai orlistats, ir viena no iespējām, īpaši, ja aptaukošanās apdraud jūsu veselību, taču tās jālieto tikai ar gastroenterologa vai endokrinologa ieteikumu, pretējā gadījumā, kad zāles ir beigušās, ir ļoti iespējams, ka atkal liek svaru.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Lai papildinātu šo uzturu, ieteicams arī sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, un tāpēc vingrinājumi ir lielisks palīgs. Labākie ir:
1. Iesildīšanās vingrinājumi
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir aerobi, piemēram, ņiprs staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, airēšana vai peldēšana. Šis fizisko aktivitāšu veids īsā laikā sadedzina daudz kaloriju, ir lieliski piemērots uzkrāto tauku sadedzināšanai, papildus uzlabojot sirds spēku un elpošanas spēju. Tie jāveic vismaz 20 minūtes katru dienu.
2. Lokalizēti vingrinājumi
Sēžamvietas vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu masu, ļaujot cīnīties ar celulītu un uzlabot pašnovērtējumu. Bet šie vingrinājumi ir arī svarīgi, jo, kad ir vāji maksimālie un vidējie gūžas muskuļi, var būt sāpes mugurā, ceļgalos un gurnos.
Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrinājumi jāveic katru otro dienu, un uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, balto gaļu, jogurtu un olu baltumu omlete, jo tie veicina muskuļu veidošanos. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām.
Divi vingrinājumi slīdēšanai, ko var veikt mājās un pēc dažām minūtēm, ir šādi:
1. piemērs: 4 balstu stāvoklī, elkoņiem balstoties uz grīdas, paceliet vienu kāju virs gūžas augstuma līnijas. Kāju pacēlums ir apmēram 10 centimetri, un nav nepieciešams atpūsties ceļgalu uz grīdas. Veiciet 8 pacēlājus un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. piemērs : Guļot uz muguras, rokas uz sāniem, 8 reizes pēc kārtas paceliet gurnus no grīdas un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl 2 reizes.
Noskatieties šo video un skatiet citus padomus, kā ātri zaudēt svaru:
