- 1. Samaziniet kafijas patēriņu
- 2. Dzeriet daudz ūdens
- 3. Izvairieties no diurētiskiem un pikantiem ēdieniem
- 4. Kontrolējiet savu svaru
- 5. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Lai palīdzētu kontrolēt urīna nesaturēšanu, uzmanīgi jālieto ēdiens, piemēram, jāizvairās no dienas laikā dzert pārāk daudz kafijas un jāizvairās no pārmērīga diurētisku pārtikas produktu patēriņa, jo tie palielinās urinēšanas biežumu.
Urīna nesaturēšana ir kontroles zaudēšana turot urinēšanu, kas izkļūst nelielu pūļu laikā, piemēram, klepojot vai šķaudot, vai kas rodas pēkšņa vēlmes urinēt veidā, nedodot jums laiku nokļūt vannas istabā.
Tātad, šeit ir 5 barošanas padomi, lai samazinātu biežumu, un šie urīna noplūdes notiek.
Ja vēlaties, skatieties videoklipu, kurā ir visa šī informācija:
1. Samaziniet kafijas patēriņu
Kafija ir diurētisks dzēriens, jo tā satur kofeīnu - vielu, kas stimulē urīna veidošanos, tāpēc no tās vajadzētu izvairīties. Labs padoms ir dzert kafiju bez kofeīna vai samazināt tases lielumu un kafijas biežumu visas dienas garumā, uzmanīgi pamanot izmaiņas urinācijas biežumā.
Papildus kafijai jāizvairās arī no kofeīniem bagātiem dzērieniem, piemēram, kolas un enerģijas dzērieniem, kā arī diurētiskām tējām, piemēram, zaļās tējas, mate tējas, melnās tējas, pētersīļiem un hibiska. Skatiet visus pārtikas produktus, kas bagāti ar kofeīnu.
2. Dzeriet daudz ūdens
Lai arī ūdens stimulē urīna veidošanos, ir svarīgi uzturēties labi hidratācijā, lai izvairītos no tādām problēmām kā aizcietējums un urīnceļu infekcija. Turklāt ūdens ir svarīgs, lai uzturētu asinsspiediena kontroli, izvadītu toksīnus no ķermeņa un novērstu sausumu ādā un matos.
3. Izvairieties no diurētiskiem un pikantiem ēdieniem
Diurētiski ēdieni stimulē urīna veidošanos un palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi, taču tie var palielināt urīna nesaturēšanas biežumu. Šie pārtikas produkti ir: cukini, melone, arbūzs, sparģeļi, endīvijas, vīnogas, loquat, persiks, artišoks, selerijas, baklažāni, ziedkāposti. Pikanti un pipariem bagāti ēdieni var kairināt urīnceļus, apgrūtinot urīnpūšļa kontroli.
Tādējādi vajadzētu izvairīties no 2 vai vairāku šo ēdienu vienlaicīgas patērēšanas un novērot, vai kāds no šajā sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem palielina nesaturēšanas epizodes. Skatīt pilnu diurētisko pārtikas produktu sarakstu.
4. Kontrolējiet savu svaru
Lai labāk kontrolētu urīnpūsli, ir svarīgi kontrolēt savu svaru, jo liekie vēdera tauki palielina spiedienu uz urīnpūsli, izspiežot urīnu. Zaudējot svaru, vēdera lielums samazinās, samazinot svara daudzumu uz urīnpūsli.
5. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Svarīgs punkts ir izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas, jo tiem ir spēcīga diurētiska iedarbība un tie ļoti stimulē urīna veidošanos, kā arī novedot ķermeni dehidratācijas stāvoklī.
Urīna nesaturēšanas pilnīgu ārstēšanu veic ar tādām stratēģijām kā medikamenti, fizioterapija, pārtika un dažos gadījumos ķirurģija. Tāpēc papildus aprūpei ar uzturu apskatiet arī dažus vingrinājumus, kas palīdz labāk kontrolēt urīnpūsli.
Noskatieties arī šo videoklipu, kurā dietologi Tatjana Žanina, Rosana Jatoba un Silvija Faro atviegloti runā par urīna nesaturēšanu:
