- Ko ēst
- No kā jāizvairās
- Mājas līdzekļi hipertensijas ārstēšanai
- Diētas hipertensija izvēlne
- Uzziniet, kā identificēt un satikt hipertensijas krīzes bagātniekus.
Diētas ar hipertensiju laikā ir svarīgi izvairīties no sāls pievienošanas ēdienu gatavošanas laikā un no rūpnieciski ražotu pārtikas produktu, kas bagāti ar nātriju, kas ir viela, kas paaugstina asinsspiedienu, patēriņu. Turklāt jāizvairās no kafijas, zaļās tējas un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, sarkano gaļu, desu, salami un bekonu.
Hipertensija ir spiediena palielināšanās asinsvados, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā sirds mazspēja, redzes zudums, insults un nieru mazspēja, un, lai novērstu šīs problēmas, ir svarīgi veikt atbilstošu ārstēšanu ar diētu un medikamentiem.
Ko ēst
Lai kontrolētu hipertensiju, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, piemēram, veseli graudi, rīsi, maize, milti un makaroni, kā arī graudi, piemēram, auzas, aunazirņi un pupiņas.
Ir svarīgi arī patērēt pārtiku ar zemu tauku saturu, dodot priekšroku vājpienam un piena produktiem, kā arī liesai zivīm un gaļai. Turklāt vajadzētu ieguldīt labos taukos, izmantojot olīveļļu, lai pagatavotu ēdienu, un katru dienu patērējot augļus un sēklas, kas bagātas ar omega-3, piemēram, flaxseed, chia, kastaņi, valrieksti, zemesrieksti un avokado.
No kā jāizvairās
Diētas laikā hipertensijas apkarošanai vajadzētu izvairīties no sāls pievienošanas ēdiena pagatavošanai, aizstājot šo produktu ar aromātiskiem augiem, kas arī piešķir ēdienam aromātu, piemēram, ķiplokus, sīpolus, pētersīļus, rozmarīnu, oregano un baziliku.
Svarīgi ir arī izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, kas bagāti ar sāli, piemēram, gaļas mīkstinātāju, gaļas vai dārzeņu buljonu, sojas mērces, Vorčesteršīras mērces, pulverveida zupas, ātri pagatavojamās nūdeles un apstrādātas gaļas, piemēram, desas, desas, speķa un salami, patēriņa.. Skatiet padomus par sāls patēriņa samazināšanu.
Papildus sālim jāizvairās no kofeīniem bagātiem ēdieniem, piemēram, kafijas un zaļās tējas, alkoholiskajiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, cepti ēdieni, picas, saldēta lazanja un dzeltenie sieri, piemēram, Čedars un trauks. liekie tauki veicina svara pieaugumu un aterosklerozes parādīšanos, kas pasliktina hipertensiju.
Mājas līdzekļi hipertensijas ārstēšanai
Papildus diētai dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas palīdz dabiski pazemināt asinsspiedienu, piemēram, ķiploki, citrons, ingvers un bietes.
Dažas tējas, kas darbojas kā dabiski trankvilizatori un relaksatori, var izmantot arī spiediena kontrolei, piemēram, kumelīšu un mango tēju. Uzziniet, kā lietot šos pārtikas produktus: Mājas līdzeklis pret paaugstinātu asinsspiedienu.
Diētas hipertensija izvēlne
Zemāk esošajā tabulā parādīts hipertensijas 3 dienu diētas izvēlnes piemērs.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Vājpiens + pilngraudu maize ar sieru | Vājais jogurts + vesela auzu graudaugi | Vājpiens ar kafiju + vesels grauzdiņš ar margarīnu |
| Rīta uzkoda | 1 ābols + 2 kastaņi | Zemeņu sula + 4 veseli cepumi | 1 banāns ar auzu pārslām |
| Pusdienas / vakariņas | Vistas cepeškrāsnī + 4 collas rīsu zupas + 2 collas pupiņu zupas + jēlu salātu, tomātu un gurķu salāti | Vārītas zivis + 2 vidēji kartupeļi + sīpols, zaļās pupiņas un kukurūzas salāti | Sagriezta vistas gaļa ar tomātu mērci + pilngraudu makaroni + paprika, sīpoli, olīvas, rīvēti burkāni un brokoļi |
| Pēcpusdienas uzkoda | Sausais jogurts ar flaxseed + 4 veseli grauzdiņi ar rikotu | Avokado smoothie ar vājpienu | Zaļā kāposta sula + 1 pilngraudu maize ar sieru |
Papildus ēdienam ir svarīgi atcerēties, ka spiediena kontrolei saskaņā ar ārsta norādījumiem bieži ir arī jālieto zāles, lai regulāri pazeminātu spiedienu un uzlabotu asinsriti, regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes.
Uzziniet, kā identificēt un satikt hipertensijas krīzes bagātniekus.
