- Ko ēst
- Ko neēst
- Cik daudz ūdens jādzer
- Izvēlne cīņai ar aizcietējumiem
- Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarna sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 dienu diētas. Papildus diētai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.
Diētā, kas paredzēts aizcietējumu novēršanai, kas pazīstams arī kā aizcietējums, jāsatur pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, auzas, papaijas, plūmes un zaļās lapas, piemēram, spināti un salāti.
Turklāt ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, jo, palielinot šķiedrvielu, augļu un dārzeņu daudzumu uzturā, zarnas var vēl vairāk iestrēgt, ja nav pietiekami daudz ūdens hidratēšanai, lai palīdzētu veidot fekāliju kūku.
Ko ēst
Labākie pārtikas produkti, kas palīdz jūsu zarnām darboties labi, ir:
- Dārzeņi: salāti, kāposti, arugula, mandele un ūdens kreses, selerijas, brokoļi, spināti, rāceņi; Augļi: papaija, bumbieris, plūme, apelsīns, ananāsi, persiki, rozīnes, vīģe un aprikoze; Graudaugi: kviešu dīgļi, kviešu klijas, auzu pārslas, kvinoja; Veseli pārtikas produkti: brūna maize, brūnie rīsi un brūni makaroni; Sēklas: chia, flaxseed, sezama, ķirbju un saulespuķu sēklas; Dabiski probiotikas: dabīgais jogurts, kefīrs.
Šie ēdieni katru dienu jāiekļauj pārtikas apritē, jo tieši to bieža lietošana liks zarnu darbībai regulāri. Skatiet caurejas zāļu sulas, kuras var izmantot uzkodās.
Ko neēst
Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo tie atstāj zarnu iestrēgušu, ir:
- Pārtika, kas bagāta ar cukuru un cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, saldumi, pildīti sīkfaili, šokolādes; Slikti tauki, piemēram, cepta pārtika, sautēta un sasaldēta pārtika; Ātrās ēdināšanas; Apstrādāta gaļa, piemēram, desa, speķis, desa un šķiņķis; Augļi: zaļais banāns un gvajava.
Ir svarīgi uzsvērt, ka, ja banāns ir ļoti nogatavojies, tas nesatrauks zarnu, un to var patērēt līdz 1x dienā, neizraisot aizcietējumus, ja vien pārējais ēdiens ir līdzsvarots.
Cik daudz ūdens jādzer
Ūdens ir atbildīgs par pārtikas šķiedru mitrināšanu, fekāliju kūka palielināšanu un atvieglo tā izvadīšanu. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu cauruli, liekot fekālijām vieglāk staigāt, līdz tās tiek izvadītas.
Ideālais ūdens patēriņš mainās atkarībā no cilvēka svara - 35 ml / kg dienā. Tādējādi cilvēkam, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu patērēt 35x70 = 2450 ml ūdens.
Izvēlne cīņai ar aizcietējumiem
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai cīnītos ar ieslodzīto zarnu:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vienkārša jogurta + 1/2 kolijas chia zupas + 1 šķēle pilngraudu maizes ar sieru | 1 glāze apelsīnu sulas + 2 ceptas olas ar tomātu, oregano un 1 tējkarote flaxseed | 2 šķēles papaijas + 1/2 kolijas chia zupas + 2 šķēles siera ar kafiju |
| Rīta uzkodas | 2 svaigas plūmes + 10 indijas rieksti | 2 šķēles papaijas | 1 glāze zaļās sulas |
| Pusdienas / vakariņas | 3 collas brūno rīsu zupas + zivis cepeškrāsnī ar olīveļļu un dārzeņiem + sautēti kāposti ar sīpolu | pilngraudu makaroni ar maltu liellopa gaļu un tomātu mērci + zaļie salāti | vistas ciskas krāsnī + 3 col brūnie rīsi + 2 col pupas + sautēti dārzeņi olīveļļā |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze apelsīnu sulas ar papaiju + 2 ceptas olas ar tomātu, oregano un 1 tējkarote flaxseed | 1 glāze zaļās sulas + 10 indijas rieksti | 1 vienkāršs jogurts + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu un sieru |
Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarna sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 dienu diētas. Papildus diētai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.
