Lai atvieglotu uzturu, iesaistot savu draugu, vīru vai partneri (a), tas parasti ir daudz vienkāršāks, izvēloties veselīgu pārtiku, ēdot, iepērkoties, piemēram, lielveikalā un restorānos radīt vairāk motivācijas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Skatiet treniņu plāna piemēru, kas jāveic pāros.
Domājot par to, brazīliešu uztura speciāliste Patrīcija Haiata uzrakstīja grāmatu Dieta dos Casais, lai mudinātu uz pāru veselīgu dzīvi, kurā viņa norāda padomus, receptes un ēšanas plānu, kas jāievēro 2, kas ir sadalīts 3 zemāk parādītajās fāzēs.
1. fāze: atklāšana
Šis posms ilgst 7 dienas un ir sākums pārtraukumam no iepriekšējās kārtības, kurā notika kaitīgu pārtikas produktu patēriņš, kuru aizstās diēta ar organismam labvēlīgiem pārtikas produktiem, ar galveno mērķi - organisma detoksikāciju.
- Ko ēst: visu veidu augļi, dārzeņi un dārzeņu proteīni, piemēram, soja, lēcas, pupiņas, aunazirņi, kukurūza un zirņi. Ko nedrīkst ēst: sarkanā gaļa, baltā gaļa, zivis, zivis, jūras veltes, olas, piens, siers, jogurti, rafinēti graudi un milti, bezglutēna pārtika, alkoholiskie dzērieni, cukurs un mākslīgie saldinātāji.
2. posms: saistības
Šī fāze ilgst vismaz 7 dienas, taču tā jāievēro, līdz tiek sasniegts svara zaudēšanas mērķis, ļaujot mēreni lietot pārtiku ar lipekli un pienu un piena produktus.
- Ko ēst: no pirmdienas līdz trešdienai tikai augu olbaltumvielas, piemēram, soja, lēcas, pupiņas, aunazirņi, kukurūza un zirņi. No ceturtdienas līdz svētdienai dzīvnieku izcelsmes liesās olbaltumvielas, piemēram, sarkanā un baltā gaļa un zivis. Ko nedrīkst ēst: cukurs, alkohols, lipeklis un piena produkti pārsniedz.
3. fāze: lojalitāte
Šai fāzei nav ilguma, jo ir jāsaglabā veselīgi ēšanas paradumi, atļaujot mēreni patērēt visus pārtikas produktus.
- Ko ēst: gaļu, zivis, pākšaugus, piemēram, pupas, sojas pupas, aunazirņus un lēcas, kartupeļus, saldos kartupeļus, jamss un citus ogļhidrātu avotus, vēlams, veselus graudus, piemēram, miltus, rīsus un pilngraudu makaronus. Ko neēst: ēdieni ar augstu baltā cukura saturu, piemēram, saldumi, kūkas un deserti, baltie milti, baltie rīsi, saldēts saldēts ēdiens, pulvera zupa un cepšana.
Lai arī grāmata tika rakstīta, koncentrējoties uz pāra svara zaudēšanu, to pašu diētu var ievērot visa ģimene vai draugu grupas no darba vai klases, kas arī vēlas zaudēt svaru, jo svara zaudēšana grupā ir ātrāka un efektīvāka.
Lai zaudētu svaru bez diētas, skatiet vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru bez upuriem.
