- Ko ēst liesās olbaltumvielu uzturā
- Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu uzturā
- Liesās olbaltumvielu diētas izvēlne
- Noderīgas saites:
Liesās olbaltumvielu diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet kas satur maz kaloriju, piemēram, mājputnu, zivju, dārzeņu un pākšaugu, un, pēc divām nedēļām, augļu.
Šajā diētā uz 2 nedēļām no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsi, makaroni vai kartupeļi, kurus pēc tam var atkal lietot, bet mērenībā, lai saglabātu svaru. Tajā jūs varat ēst tik daudz pārtikas, cik vēlaties, bez daudzuma ierobežojuma.
Ko ēst liesās olbaltumvielu uzturā
Ko var ēst liesās olbaltumvielu uzturā
- Pārtika, kas bagāta ar liesu olbaltumvielu daudzumu vajadzīgajā daudzumā - piemēri: mājputnu gaļa, zivis, olas un vieglie sieriDārzeņi un dārzeņi, ne vairāk kā 3 variantus dienā - piemēri: kāposti, salāti, tomāti, ziedkāposti, brokoļi, sīpoli, gurķi, cukini, okra, rāceņi, redīsi, mandeles, jiló, pētersīļi, cigoriņi, endīvija, palmas sirds, baklažāni, pipari, spināti, kāposti, ūdens kress un arugula. Pēc 2 nedēļu sākuma pēc diētas jūs varat ēst augļus, piemēram: melone, arbūzs, avokado, mango, papaija un citrons.
Dzērieni var būt ūdens, tējas vai kafija, bez cukura vai ar saldinātāju, kas nesatur fruktozi, piemēram, Stévia.
Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu uzturā
Tas, ko nevarat ēst uzturā ar liesu olbaltumvielu daudzumu, ir pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram:
- Rīsi, kvieši vai kukurūza; Pupas, aunazirņi, lēcas vai zirņi; Banāni, vīnogas, vīģe (sausa), plūme, hurma, kastaņi, kokosrieksts (mīkstums), džekfrūti (sēklas), cidonijas, loquat, datums, mandeles vai tamarinda; jebkura veida kartupeļi; cukuri, kas ir: saharoze (niedru vai biešu cukurs), glikoze (vīnogu cukurs), laktoze (piena cukurs), maltoze (iesala cukurs), fruktoze vai levuloze (augļu cukurs); Piens, vafeles, cepumi, milti un to atvasinājumi, medus, melase, alus, zemesrieksti, šķiņķis, burkāni, bietes, kukurūzas ciete, makaroni, jogurts, pudiņš, viss, kas satur cukuru un šokolādi.
Pēc 48 stundām, neēdot ogļhidrātu pārtiku, ķermenis sāk procesu, kurā tas meklē uzkrāto tauku ražošanu enerģijai.
Liesās olbaltumvielu diētas izvēlne
Liesas olbaltumvielu diētas izvēlnes piemērs:
- Brokastis un uzkodas - nesaldināts želatīns ar nesaldinātu kafiju vai olu kultenis ar vieglu šķiņķi.Pusdienas un vakariņas - grilēts tītara steiks ar salātiem un tomātu salāti vai heka, kas vārīti ar brokoļiem. Dārzeņus var garšot ar eļļu un etiķi.
Liesās olbaltumvielu diēta pirmajās dienās var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikta elpa, muskuļu sāpes un aizcietējumi, taču indivīds pamazām pierod un šie simptomi izzūd.
Noderīgas saites:
