- Kā rīkoties ar flaxseed diētu
- Flaxseed diētas izvēlne
- Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir jāsaglabā veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Flaxseed diētu ir viegli izpildīt, un tā sniedz lieliskus veselības rezultātus, jo tās pamatā ir flaxseed miltu pievienošana katrai ēdienreizei, lai samazinātu apetīti.
Flaxseed palīdz jums zaudēt svaru, jo tajā ir daudz un omega-3, kas ir labi tauki, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā un veicina svara zudumu. Turklāt šīs sēklas ir viegli patērēt, un tās var lietot pat visi iedzīvotāji, palīdzot arī kontrolēt tādas problēmas kā augsts holesterīna līmenis un diabēts. Skatiet visas flaxseed priekšrocības.
Kā rīkoties ar flaxseed diētu
Lai ievērotu flaxseed diētu, jums vajadzētu patērēt no 2 līdz 3 ēdamkarotēm flaxseed miltu, tas ir veids, kādā sēklas dod vislielāko labumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka, ja linu sēklas ir veselas, zarnas tās nesagremot un barības vielas neuzsūcas, kas galu galā nesniedz nekādu labumu veselībai.
Tādējādi ideāls ir sasmalcināt sēklas tieši pirms to lietošanas, atstājot miltus tumšā un cieši noslēgtā burkā. Šos flaxseed miltus, piemēram, var pievienot jogurtos, vitamīnos, pienā, zupās, salātos, augļu sulās un sasmalcinātos vai biezenī.
Turklāt miltus var izmantot arī tādu izstrādājumu pagatavošanai kā maizes, kūkas, pankūkas un cepumi, kas var kalpot kā barojošas un uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu šķiedrvielu saturu. Skatīt 5 zemu ogļhidrātu brokastu receptes.
Flaxseed diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts līnijas diētas 3 dienu ēdienkartes piemērs:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 vienkāršs jogurts ar 2 tējkarotēm flaxseed miltu + granola | Vitamīns: 200 ml piena + 1 kola auzu + 1 auglis + 1 ēdamkarote flaxseed miltu | Linsēklu pankūka ar 1 olu + 1 kolu auzu + 1 kolba linsēklu, pildīta ar sieru un zaļumiem |
| Rīta uzkoda | 2 papaijas šķēles + 7 indijas rieksti | 2 Brazīlijas rieksti + 1 siera šķēle | 3 collas avokado zupas, kas saspiesta ar kanēli, medu un kakao pulveri |
| Pusdienas / vakariņas | 4 collas rīsu zupas + 2 collas pupiņu ar flaxseed + 1 steiks tomātu mērcē + zaļie salāti | 1 zivju fileja, kas sautēta ar flaxseed miltiem + 5 kartupeļu šķēles + tvaicēti dārzeņu salāti | Vistas zupa + 1 kolla sekla linu zupa pievienota buljonam |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 glāze augļu salātu + 1 kolba linsēklu tējas + 1 siera šķēle | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem, āboliem un ananāsiem + 1 kolba flaxseed zupas | 1 vienkāršs jogurts ar 2 tējkarotēm flaxseed miltu + 1 siera šķēle |
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir jāsaglabā veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Noskatieties zemāk esošo video un redziet, kā ātrāk zaudēt svaru, ēdienreizēm pievienojot šķiedrvielu:
