Augļu diēta sola zaudēt svaru ātri - no 4 līdz 9 kg 3 dienu laikā, uzturā vēlams izmantot augļus un dārzeņus, vēlams, neapstrādātus. Tas arī veicina detoksikācijas procesu, kas vēl vairāk paātrina svara zaudēšanu.
Kā norāda šīs diētas autors Džejs Robs, un tas būtu jādara tikai 3 dienas pēc kārtas, vienīgās ieteicamās fiziskās aktivitātes ir ne vairāk kā 20 minūtes vieglas pastaigas dienā, un tajās dienās nevajadzētu dzert kafiju vai melno tēju, tikai ūdeni, apmēram 12 glāzes dienā, kas var būt ar citronu.
Tomēr, lai šī diēta palielinātu tauku sadedzināšanu un izraisītu strauju svara zudumu, ir svarīgi ēst zupā vai iekšā ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, sojas pienu, grilētu vistas krūtiņu, balto sieru, vārītu olu vai olbaltumvielu pulveri sulas, piemēram. Un tāpēc šo diētu sauc arī par augļu un olbaltumvielu diētu.
Turklāt vēl viens pamatnoteikums, lai augļu diēta darbotos, ir tas, ka dārzeņi ir organiski vai bioloģiski, nesatur pesticīdus, lai tie patiešām palīdzētu atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem un detoksicētu ķermeni, un papildus svara zaudēšanai tas arī uzlabotu ādu, asinsriti un zarnu funkcija.
3 dienu ātras svara zaudēšanas izvēlne
| 1. diena | 3. diena |
3. diena |
|
| Brokastis | 1/2 papaijas 1 tase sojas piena |
1 vārīta ola 1 bļoda augļu salātu |
Melones kokteilis, 1 kālija lapa, 1 citrons un 1 glāze auzu piena |
| Salīdzināšana |
1 glāze sakultu mandeļu piena ar banānu un zemenēm |
1 banāna biezeni ar auzām un kanēli |
Ananāsu kokteilis 50 ml kokosriekstu piena, 1/2 ananāsu. (Stevija saldināt) |
| Pusdienas | Vārīta ola ar rīvētu burkānu, salātiem un sīpolu | Tvaicētas zivis ar brokoļiem un 1 grauzdētu tomātu ar pesto mērci | salātu salāti ar tomātiem un gurķi un tunzivju konserviem, kas konservēti ūdenī. |
| Uzkodas | Auzu pankūka (ola, auzas, sojas piens, rīsu milti) | Gvajamole ar burkānu nūjiņām (sasmalcinātu avokado ar tomātu un sīpolu) un seleriju | Papaijas krēms ar chia sēklām |
| Vakariņas | Tomātu salāti ar baziliku un grilētu vistas krūtiņu | Spinātu un biešu salāti un ābols ar mizu |
Cukini pankūka (100 g flaxseed miltu, 2 rīvētu cukini un sālīta ūdens un aromātiskiem augiem) mazs grilēts steiks |
Labākais laiks, kad pakļauties šāda veida pārtikas ierobežojumiem, ir nedēļas nogalēm un atvaļinājumu periodiem.
Ko ēst augļu uzturā
Augļu diēta nodrošina apmēram 900 –1000 kalorijas dienā, ar apmēram 100–125 gramiem olbaltumvielu pirmajā dienā un aptuveni 50 gramiem olbaltumvielu nākamajās divās dienās, un jūs varat ēst:
- Svaigi augļi; Vēlams neapstrādāti dārzeņi; Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas, tofu un heka.
Ko nedrīkst ēst augļu diētā
Augļu diētas laikā papildus uzskaitītajiem pārtikas produktiem nevajadzētu patērēt uztura bagātinātājus.
- Kofeīns; Kafija; Melnā tēja; Alkoholiskie dzērieni; Bezalkoholiskie dzērieni, ieskaitot vieglos.
Kā norāda amerikānis Džejs Robs, šī ātrā svara zaudēšanas režīma atšķirība no pārējiem ir tas, ka tajā ietilpst liesa olbaltumviela, lai saglabātu ķermeņa muskuļus un palīdzētu sadedzināt taukus, ēdot daudz augļu, kas nodrošina daudz ūdens, šķiedrvielu un vitamīnu ka ķermenim vajag.
