Lai ievērotu veselīgu uzturu, daži vienkārši padomi, kas jāievēro, ir dzert daudz ūdens, izvairīties no saldumiem un cepta ēdiena, samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu un sabalansēt ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu visas dienas garumā.
Veselīgs uzturs sniedz tādas veselības priekšrocības kā labāka svara kontrole, uzlabota darba veiktspēja, palielināta atmiņa un koncentrēšanās spējas, stiprināta imūnsistēma un slimību profilakse.
Kā ievērot veselīgu uzturu
Daži vienkārši un viegli veicami soļi, lai ievērotu veselīgu uzturu:
- Ēd vismaz 2 vienības augļu dienā; patērē dārzeņus pusdienās un vakariņās; brokastīs un pēcpusdienas uzkodā iekļauj olbaltumvielas, piemēram, sieru un olas; Izveidojiet daudzveidīgu uzturu, mainot augļus un dārzeņus, ko katru dienu patērē, un gaļu, vistu un zivis kā galvenos olbaltumvielu avotus; dzeriet vismaz 2, 0 l ūdens dienā; Samaziniet sāls patēriņu, dodot priekšroku dabisko garšvielu, piemēram, ķiploku, sīpola, piparu, bazilika un pētersīļu, izmantošanai un izvairoties no rūpnieciski ražotu kubiņu garšvielu lietošanas; Dodiet priekšroku pilniem ēdieniem, piemēram, pilngraudu maizei un makaroniem, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām; Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, kūku, šokolādes, cepumu un konfekšu; Izvairieties no ceptu ēdienu, piemēram, uzkodu, konditorejas izstrādājumu, pannu un ceptu kartupeļu, patēriņa, dodot priekšroku labiem taukiem, piemēram, olīveļļai, kastaņiem, avokado, kokosriekstam, chia un flaxseed; Neizmantojiet apstrādātu gaļu, piemēram, desu, desu, šķiņķi, bekonu, tītara krūtiņu un salami.
Turklāt ir svarīgi dot priekšroku dabīgiem un zemi pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tiem ir lielāks un labāks uzturvielu daudzums nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Izvairīšanās no pārstrādātu pārtikas produktu ikdienas patēriņa ir viens no galvenajiem soļiem veselīga uztura sākšanai.
Veselīgas ēšanas priekšrocības
Pārtikai ir ļoti svarīga loma veselībā, un tā sniedz šādus ieguvumus:
- Dodiet enerģiju, kas ir nepieciešama, piemēram, pastaigai, domāšanai, studēšanai vai spēlei; Novērst slimības, jo pārtikai ir spēks gan izraisīt, gan novērst tādas slimības kā vēzis, sirds problēmas un orgānu darbības traucējumi; Veicināt audu, īpaši kaulu, ādas un muskuļu, augšanu un atjaunošanos; Uzlabojiet sniegumu un koncentrēšanos, jo tas veicina pareizu atmiņas un visas nervu sistēmas darbību; dodiet lielāku dispozīciju, jo vielmaiņa darbojas labāk; Regulējiet hormonu ražošanu un novērstu tādas problēmas kā vairogdziedzera slimības, bezmiegs un neauglība.
Lai iegūtu lielākus ieguvumus, papildus ēdienam ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo vingrinājumi papildus svara palielināšanai veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu.
Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet dažus trikus, kā samazināt svaru.
Skatiet citus padomus vietnē:
