Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, atvieglo zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un palīdzot zaudēt svaru, jo šķiedras samazina arī apetīti.
Turklāt diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir arī svarīga, lai palīdzētu cīnīties pret hemoroīdiem un divertikulītu, tomēr šajos gadījumos ir svarīgi izdzert 1, 5–2 litrus ūdens dienā, lai būtu vieglāk izvadīt izkārnījumus.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā apturēt hemoroīdus, skatiet sadaļu: Kā rīkoties, lai apturētu hemoroīdus.
Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir šādi:
- Labības klijas, Visas kliju graudaugi , kviešu dīgļi, grauzdēti mieži; Melnā maize, brūnie rīsi; Mandeles čaumalās, sezama sēklas; Kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, burkāni; Pasifloru augļi, gvajave, vīnogas, ābols, mandarīns, zemenes, persiki; Melno acu zirņi, zirņi, platās pupiņas.
Vēl viens ēdiens, kas arī ir bagāts ar šķiedrvielām, ir flaxseed. Lai diētai pievienotu papildu šķiedrvielu devu, nelielā jogurta bļodiņā vienkārši pievienojiet 1 ēdamkaroti linu sēklu un ņemiet to katru dienu. Lai uzzinātu vairāk par pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, skatiet sadaļu: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.
Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu
Šī diētas ar augstu šķiedrvielu saturu izvēlne ir piemērs tam, kā vienā dienā lietot pārtikas produktus no iepriekšminētā saraksta.
- Brokastis - visas kliju graudaugi ar vājpienu. Pusdienas - vistas fileja ar brūnajiem rīsiem un burkānu, cigoriņu un sarkano kāpostu salātiem, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Persiku desertam. Uzkodas - melnā maize ar balto sieru un zemeņu sula ar ābolu. Vakariņas - grilēts lasis ar kartupeļiem un vārītiem briseles kāpostiem, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Desertam, pasifloras augļiem.
Izmantojot šo izvēlni, ir iespējams sasniegt ieteicamo šķiedrvielu dienas devu, kas ir no 20 līdz 30 g dienā, tomēr pirms jebkādas diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Skatiet zemāk redzamajā videoklipā, kā izmantot šķiedru, lai zaudētu svaru:
Uzziniet, kā pārtika var kaitēt jūsu veselībai:
-
Ēdot desu, desu un speķi var izraisīt vēzi, saproti, kāpēc
