- Šķidrās detoksa diēta
- 3 dienu detox diēta
- Izvēlnes paraugs
- 5 dienu detox diēta
- Izvēlnes paraugs
- Ko neēst Detox laikā
Detox diēta palīdz jums zaudēt svaru, detoksicēt ķermeni un samazināt šķidruma aizturi. Tas ir svarīgi īpaši pēc svētku periodiem, piemēram, gada beigām un karnevāliem, bet to var izmantot arī ķermeņa sagatavošanai pirms pilnīgas diētas sākšanas ar uztura atjaunošanu.
Detox diētas galvenais mērķis ir palielināt organisko un zemu tauku saturu pārtikas patēriņu un izvairīties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kas ir bagāti ar sāli, taukiem un ķīmiskām piedevām. Skatiet sadaļu Kāpēc ir svarīgi detoksicēt ķermeni.
Šķidrās detoksa diēta
Šķidrā detoksa diēta ir visierobežojošākā detox diētu versija, un tā jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Šajā versijā ir atļauts dzert tikai tādus šķidrumus kā tēja, ūdens, augļu vai dārzeņu sulas un dārzeņu zupas, ir svarīgi dot priekšroku bioloģisko produktu izmantošanai. Skatiet izvēlnes piemēru vietnē: Liquid detox diet.
Lai palīdzētu svara zudumā, skatieties zemāk esošo video un pagatavojiet detox zupu ar labākajām sastāvdaļām.
3 dienu detox diēta
3 dienu detox diētā cietie ēdieni ir atļauti tikai pusdienās, ja vien tajos ir maz tauku un tie ir veselīgi. Tādējādi pusdienās vajadzētu iekļaut tādus ēdienus kā grilētu vai vārītu vistu vai zivis ar brūniem rīsiem vai kartupeļiem, pievienojot salātiem, kas garšoti ar olīveļļu.
Brokastīs un uzkodās jums vajadzētu dzert sulas vai vitamīnus, kas pagatavoti no augļiem, dārzeņiem un dārzeņu pieniem, piemēram, mandeļu vai auzu piena. Vakariņām jābūt šķidrai maltītei, vēlams detox zupa vai dārzeņu krēms. Skatīt recepti zaļās sulas detoksikācijai.
Izvēlnes paraugs
Šajā tabulā parādīts 3 dienu detox diētas izvēlnes piemērs.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Zemeņu, apelsīnu un goji ogu sula | Zaļā sula no citrona, ingvera un kāpostiem | Banānu kokteilis un mandeļu piens |
| Rīta uzkoda | Kokosriekstu ūdens + 1 šķēle pilngraudu maizes | 1 ābols + 2 kastaņi | Kumelīšu tēja + 3 veseli cepumi |
| Pusdienas / vakariņas | 1 maza grilēta vistas fileja + 3 col brūno rīsu zupas + koleslava, burkāns un ābols | 1 gabals vārītu zivju + 3 colu aunazirņu zupa + zaļās pupiņas, tomātu un gurķu salāti | 1 vistas fileja, vārīta ar tomātu mērci + 3 col brūno rīsu zupas + salāti, kukurūzas un biešu salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | Papaijas kokteilis ar auzu pienu | Sasmalcināts banāns + 1 kolba flaxseed zupa | Apelsīnu sula, kāposti un arbūzs + 1 šķēle pilngraudu maizes |
5 dienu detox diēta
5 dienu detox diētā jums pakāpeniski jāpalielina pārtikas patēriņš, sākot ar šķidru diētu, kas izgatavots no dārzeņu sulām un zupām, un beidzot ar ēdienreizēm, kas bagātas ar dārzeņiem, liesu gaļu, vistu vai zivīm un taukiem labi kā olīveļļa, kastaņi un sēklas.
Pabeidzot 5 dienu diētu, jums jāsāk uzturēt jaunu veselīgas ēšanas režīmu, kas bagāts ar dabīgiem pārtikas produktiem, pēc iespējas izvairoties no rūpnieciski ražotiem ēdieniem, cukura un cepta ēdiena.
Izvēlnes paraugs
Skatīt 5 dienu detox diētas attīstības piemēru šajā tabulā:
| Maltīte | 1. diena | 3. diena | 5. diena |
| Brokastis | 1 glāze kaulu buljona | 1 tase nesaldinātas kafijas + 2 ceptas olas ar tomātu, olīveļļu un oregano | 1 tase nesaldinātas kafijas + 1 cepts banāns ar olu, sieru un kanēli |
| Rīta uzkoda | 1 tase zaļās tējas ar ingveru | 1 glāze zaļās sulas ar ingveru, kāpostiem, citronu un kokosriekstu ūdeni | 10 indijas rieksti |
| Pusdienas / vakariņas | dārzeņu zupa | ķirbju krēms ar sasmalcinātu vistu | spiediena vārītājā vārīta fileja + cepeškrāsnī cepti dārzeņi ar olīveļļu, rozmarīnu, šķipsniņu sāls un pipariem |
| Pēcpusdienas uzkoda | ananāsu sula ar nesaldinātu piparmētru | 1 avokado biezeni ar tomātu, sāli un eļļu, ko ēst ar burkānu nūjiņām | 1 pilngraudu vienkāršais jogurts + 6 brūno rīsu krekeri ar zemesriekstu sviestu |
Ir svarīgi atcerēties, ka garšvielu piešķiršanai ēdieniem ar nelielu sāls daudzumu un izvairoties no garšvielām, kas gatavas kubiņos, dodot priekšroku dabisko garšvielu, piemēram, sīpolu, ķiploku, pētersīļu, bazilika, piparmētru un ingvera lietošanai.
Ko neēst Detox laikā
Detox uzturā aizliegti pārtikas produkti ir:
- Alkoholiskie dzērieni; Cukurs, saldumi, kūkas un deserti; Gatavā gaļa, piemēram, desa, desa, speķis, speķis, šķiņķis un salami; Kafija un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, zaļā tēja un melnā tēja; Rūpnieciski ražoti produkti.Govs piens un piena produkti; Pārtika, kas bagāta ar lipeklis, piemēram, maize, makaroni, kūka un makaroni.
Ir svarīgi atcerēties, ka pēc detox diētas ir jāievēro veselīgs un sabalansēts uzturs ar ēdienreizēm, kas bagātas ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī ar zemu cukura un tauku saturu, jo tas darbojas, nepārtraukti detoksicējot ķermeni. Skatiet 7 detox sulas receptes, lai mainītu izvēlni.
