Bagātākie kolagēna ēdieni ir dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, sarkanā vai baltā gaļa un parastais želatīns.
Kolagēns ir svarīgs, lai saglabātu ādu tvirtu, novērstu vai aizkavētu grumbu parādīšanos un novecošanās procesa dabisko sagurumu. Uzlabojot ādas izskatu un elastību, ir norādīts arī kolagēns, kas palīdz celulīta ārstēšanā.
Bet, lai uzlabotu kolagēna uzsūkšanos pārtikas produktos, ir svarīgi vienā ēdienreizē patērēt pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un ananāsus, jo tie 8 reizes pastiprina kolagēna uzsūkšanos, tādējādi dodot labākus rezultātus sagging.
Kolagēniem bagāta ēdienkarte
Lai nodrošinātu nepieciešamo kolagēna daudzumu dienā, katru dienu jālieto pārtika, kas bagāta ar kolagēnu, sekojiet zemāk redzamajai izvēlnei:
1. diena
- Brokastis: 1 glāze piena + 1 pilngraudu maize ar olu un sieru + 8 zemenes; Rīta uzkoda: 1 bļoda želatīna + 3 kastaņi; Pusdienas / vakariņas: 1 grilēts vistas steiks ar ananāsu gabaliņiem + 4 ēdamkarotes rīsu ar zirņiem + salāti, tomātu, gurķu un olīvu salāti + 1 mango šķēle; Pēcpusdienas uzkoda: 1 glāze zaļo kāpostu, ābolu un citronu sulas + 4 veseli grauzdiņi ar biezpienu.
2. diena
- Brokastis: auzu pārslu, kas pagatavota ar 200 ml sojas piena + 3 ēdamkarotes auzu + 1 ēdamkarote kakao pulvera; Rīta uzkoda: 3 grauzdiņi ar biezpiena sieru + 1 papaijas šķēle; Pusdienas / vakariņas: kotletes cepeškrāsnī ar pilngraudu makaronu un tomātu mērci + baklažānu salāti, rīvēti burkāni un rīvētas bietes, sautētas ar sīpolu un olīveļļu + 2 šķēles ananāsu; Pēcpusdienas uzkoda: 1 dabīgs jogurts ar granolu + 1 banāns;
3. diena
- Brokastis: 1 auzu pankūka, pildīta ar augļu gabaliņiem + 1 vienkāršs jogurts; Rīta uzkoda: 1 bļoda želatīna + 5 Maria tipa sīkdatnes; Pusdienas / vakariņas: vārītas zivis ar kartupeļiem, burkāniem, kāpostiem un sīpoliem + 5 ēdamkarotes brūno rīsu + 1 apelsīns; Pēcpusdienas uzkoda: avokado un auzu kokteilis.
Lai iegūtu veselīgu un skaistu ādu:
Kad lietot kolagēna piedevu
Kolagēna papildināšana ir svarīga no 30 gadu vecuma un būtiska no 50 gadu vecuma, jo laika gaitā organisms pārstāj to ražot, un tāpēc āda kļūst aizvien gludāka. Skatiet, kā lietot: Hidrolizēts kolagēns.
Hidrolizēts kolagēns ir visefektīvākais ādas tvirtuma uzturēšanai, jo neliels produkta daudzums satur augstāku tīra kolagēna koncentrāciju, un ķermenis to pilnībā absorbēs. Pasaules Veselības organizācija iesaka pieaugušajiem cilvēkiem patērēt 9 g kolagēna dienā.
Daži kolagēna piedevu piemēri:
- Hidrolizēts kolagēns, no Sanavita. Bagātināts ar cinku, A, C un E vitamīnu, atrodams pulvera formā, kas jāsajauc ar ūdeni, sulu, pienu vai zupu, kā arī gatavojoties želatīnam. Cena: No R $ 30 līdz 50.BioSlim Kolagēns, no Herbārija. Aromatizēts ar zaļo tēju vai citronu, kas jāatšķaida šķidrumos. Cena: vidēji R $ 20. Kolagēns no Performance Nutrition. Kapsulās pa 6 g katrā. Cena: vidēji R $ 35.
Hidrolizētu kolagēnu var iegādāties aptiekā, aptiekā vai veikalā, kas specializējas dabīgu produktu ražošanā. Skatiet visas dzīvnieku un dārzeņu želatīna priekšrocības.
Kolagēna uzņemšana liek zaudēt svaru, jo rada sāta sajūtu, jo tas ir olbaltumviela un ilgstoši paliek gremošanas procesā kuņģī. Tomēr tā galvenā funkcija ir iedarboties uz ādas elastību un atbalstu, samazinot sagging. Skatiet vēl 10 pārtikas produktus, lai atbrīvotos no grumbām.
