Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, notikums, kas sākas 30 gadu vecumā un ir izplatīts pēc 50 gadu vecuma - periods, kurā muskuļi veidojošo šķiedru daudzums un lielums ir vairāk samazinājies, galvenokārt hormonu, piemēram, estrogēna un testosterons.
Šīs situācijas galvenie simptomi ir spēka, līdzsvara un fiziskās veiktspējas zaudēšana, lai veiktu darbības, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai izkāpšanu no gultas.
Lai atgūtu muskuļus, ir svarīgi izvairīties no fiziskas bezdarbības un vingrināties ar fiziskiem vingrinājumiem, izmantojot izturības un aerobos treniņus, papildus atbilstošam uzturam, bagātam ar olbaltumvielām un barības vielām, vēlams, lai tas būtu liesā gaļā, piena produktos un dārzeņos, piemēram, sojā, lēcas un kvinoja.
Kā novērst muskuļu zaudēšanu
Muskuļu šūnu atrofija un iznīcināšana ir dabisks process, kas notiek visiem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem un ir mazkustīgi, un, ja nekas netiek darīts, lai no tā izvairītos, ir tendence kļūt par trauslu vecāka gadagājuma cilvēku, kuram ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus un vairāk pakļauti sāpēm ķermenī.
Lai izvairītos no sarkopēnijas, ir ļoti svarīgi pieņemt ieradumus, piemēram:
- Lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa darbību, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm - gan ar muskuļu spēku, gan ar izturību, piemēram, svara treniņiem un pilates, kā arī aerobām - ar staigāšanu un skriešanu. Pārbaudiet, kādi ir labākie vingrinājumi, lai praktizētu vecumdienās. Diētai, kas bagāta ar olbaltumvielām un atrodas gaļā, olās un piena produktos, lai stimulētu muskuļu augšanu, papildus ogļhidrātiem, taukiem un kalorijām, lai dotu enerģiju, pareizajos daudzumos, vēlams, lai vadītu dietologs. Uzziniet, kādi ir galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, lai ieviestu diētu. Izvairieties no smēķēšanas, jo cigaretes papildus apetītes maiņai apdraud asinsriti un apreibina ķermeņa šūnas; Dzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā, saglabājot hidratāciju, lai uzlabotu asinsriti, zarnu ritmu, garšu un šūnu veselību; Izvairieties no pārmērīgiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo šis ieradums papildus veicina dehidratāciju arī traucē svarīgu ķermeņa orgānu, piemēram, aknu, smadzeņu un sirds, darbību.
Ir arī ļoti svarīgi sekot līdzi ģimenes ārstam vai geriatram, lai regulāri izmeklējumi un pārbaudes tiktu veiktas, lai identificētu un ārstētu iespējamās slimības, kas var pasliktināt liesās masas samazināšanos, piemēram, diabēts, hipotireoze, kuņģa, zarnu un kas saistīti, piemēram, ar imunitāti.
Sarkopēnijas simptomi
Liesas masas trūkums vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē rada daudzas grūtības, kas pamazām rodas, piemēram, nelīdzsvarotība, apgrūtināta staigāšana un tādas aktivitātes kā iepirkšanās, mājas sakopšana vai pat pamata aktivitātes, piemēram, peldēšanās un izkāpšana no gultas.
Atrofējot muskuļu masai, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks kritiena risks, un viņi sāk parādīt nepieciešamību staigāt ar kādu cilvēku, spieķi vai ratiņkrēslu, turklāt, ja ķermenī ir vairāk sāpju, ko izraisa ne tikai kaulu un locītavu nodilums, kā arī muskuļu trūkuma dēļ, kas palīdzētu stabilizēt ķermeņa locītavas.
Kā atgūt muskuļu zaudējumu
Personai, kurai jau ir zaudēta muskuļu masa, ir svarīgi to drīz atgūt, jo jo lielāki zaudējumi, jo lielākas ir reģenerācijas grūtības un jo sliktāki ir simptomi.
Tātad, lai atgūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai persona ievērotu ārstēšanu, kuras mērķis ir iegūt liesu masu, un kuru vada geriatrs kopā ar citiem speciālistiem, piemēram, dietologu, fizioterapeitu, ergoterapeitu un fizisko izglītotāju, ar:
- Spēka treniņš ar fiziskām aktivitātēm un fizioterapiju; Mājas pielāgošana, lai atvieglotu ikdienas un atpūtas aktivitātes; Ārstniecības līdzekļu pielāgošana, kas var pasliktināt apetīti vai veicināt muskuļu zaudēšanu; Tādu slimību ārstēšana un kontrole, kas var pasliktināt vecāka gadagājuma cilvēku fizisko sniegumu, piemēram, diabēts, izmaiņas zarnās vai apetīte; Diēta ar olbaltumvielām bagātu. Turklāt, ja esat nestabils vecāka gadagājuma cilvēks, ir svarīgi arī ievērot diētu, kas būtu bagāta ar kalorijām un kuru vadītu dietologs. Pārbaudiet dažas olbaltumvielām bagātās uzkodas, lai palielinātu muskuļu masu; Zāles un hormoni, piemēram, hormonu aizstājterapija vai testosterons, ir norādīti tikai dažos nepieciešamos gadījumos ārsta vadībā.
Olbaltumvielu piedevu lietošana var būt nepieciešama gadījumos, kad pārtika nav pietiekama, lai aizstātu vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, kas parasti notiek sliktas apetītes, apgrūtinātas rīšanas, pastveida pārtikas vai kuņģa absorbcijas izmaiņu gadījumos. vai zarnas.
Dažas no vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicamajām piedevām tiek pārdotas aptiekās vai lielveikalos, piemēram, Ensure, Nutren un Nutridrink, kurām ir versijas ar garšu vai bez aromāta, ko lietot kā uzkodas vai sajauktās dzērienos un pārtikā.
