- 1. Dzeriet no 1, 5 L līdz 2 L ūdens dienā
- 2. Izvairieties no karstākajām stundām
- 3. Vingrošanas laikā dodiet ūdeni tuvumā
- 4. Lietojiet mājās gatavotu serumu, ja Jums ir caureja
- 5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku
- 6. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju
Dehidratācija notiek, ja organismā ir nepietiekams ūdens daudzums, kas var traucēt visa ķermeņa darbību un var būt bīstams dzīvībai, īpaši bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kaut arī dehidratācija nav ļoti izplatīta problēma, tā var viegli notikt, it īpaši, ja ūdens zaudējums ir lielāks nekā norīts. Šādas izredzes ir lielākas cilvēkiem, kuri lieto zāles urinēšanai, kuri dzīvo ļoti karstā vietā vai, piemēram, piedzīvo vemšanas krīzi un caureju.
Tomēr ir samērā viegli izvairīties no dehidratācijas, vienkārši veicot dažus no šiem soļiem:
1. Dzeriet no 1, 5 L līdz 2 L ūdens dienā
Tas ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, jo tas garantē pietiekamu ūdens uzņemšanu, novēršot tā trūkumu organismā. Tomēr, kaut arī vidējais ieteicamais daudzums ir no 1, 5 līdz 2 litriem, ir svarīgi šo daudzumu pielāgot, ņemot vērā, ka vasarā vai periodos, kad, piemēram, ir caurejas krīze, ir svarīgi, lai tas būtu lielāks.
Šis ieradums ir jāveicina ar lielāku neatlaidību vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo parasti ir tas, ka viņi nejūtas izslāpuši un vairākas stundas pavada bez dzeramā ūdens. Ūdeni var arī apmainīt pret tējām vai dabīgām sulām.
Labākais veids, kā uzzināt, vai dzerat pareizo ūdens daudzumu, ir novērot pīrāga krāsu. Ideālā gadījumā urīnam vajadzētu būt gaiši dzeltenai krāsai, tāpēc, ja tas ir pārāk tumšs, tas nozīmē, ka dienas laikā jāpalielina patērētā ūdens daudzums. Uzziniet, kā uzzināt, cik daudz ūdens dzert dienā.
2. Izvairieties no karstākajām stundām
Lai arī saulei ir vairākas veselības priekšrocības, tā var izraisīt arī daudz komplikāciju, īpaši, ja nav drošas saules iedarbības. Viena no biežākajām sekām ir dehidratācija. Tas ir tāpēc, ka saulē ķermenim ir jāizraisa sviedri, lai tas atdziest, un tādējādi caur porām tiek zaudēts liels ūdens daudzums.
Lai no tā izvairītos, karstākajās stundās, tas ir, no plkst. 11:00 līdz 16:00, ieteicams izvairīties no atrašanās saulē. Turklāt jāvalkā piemērots un elpojošs apģērbs, kam jābūt kokvilnas un gaišas krāsas.
3. Vingrošanas laikā dodiet ūdeni tuvumā
Fiziskās aktivitātes ir vēl viena situācija, kurā ievērojami zaudē ūdens, jo palielinās ķermeņa metabolisms un no tā izrietošais sviedri. Tādējādi papildus dzeramajam 1, 5–2 litriem ūdens dienā ir svarīgi izdzert arī 1 litru papildu ūdens par katru vingrošanas stundu.
4. Lietojiet mājās gatavotu serumu, ja Jums ir caureja
Caureja ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām situācijām, kas izraisa dehidratāciju, jo, kad tas notiek, ir ļoti svarīgi palielināt uzņemtā ūdens daudzumu. Tomēr papildus ūdenim ir ļoti svarīgi arī uzņemt minerālvielas, kuras tiek zaudētas ar fekālijām.
Šī iemesla dēļ ikreiz, kad rodas caureja, ir svarīgi uzņemt mājās gatavotu serumu vai rehidrācijas šķīdumu, ko var iegādāties aptiekā, tādā pašā daudzumā fekāliju, kas tiek izvadīta. Uzziniet, kā mājās pagatavot mājās gatavotu serumu.
5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku
Tas ir ideāls padoms tiem, kuri nevar dzert ūdeni dienas laikā, jo tas ļauj ūdeni uzņemt caur pārtiku. Lai to izdarītu, vienkārši vairāk investējiet pārtikas produktos, kas bagāti ar ūdeni, piemēram, arbūzs, melone, ziedkāposti, burkāns vai tomāts.
Tomēr ideāls ir ēst šos neapstrādātos ēdienus salātos un sulās vai zupās, jo to vārīšana noņem lielāko daļu ūdens. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, iepazīstieties ar citiem padomiem:
6. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju
Ne visiem dzērieniem ir ieguvumi veselībai, un daži var pat atvieglot dehidratāciju. Daži piemēri ir kafija, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholiskie dzērieni. Ideāls ir vienmēr dot priekšroku, piemēram, filtrētam ūdenim, dabīgām sulām vai tējām.
