Kā lietot un pagatavot zemesriekstu sviestu

Zemesriekstu sviests ir vienkāršs veids, kā uzturā pievienot kalorijas un labos taukus, kas liek jums svarā pievērsties veselīgā veidā, dabiski stimulējot muskuļu augšanu un paaugstinot imunitāti.

Ideālā gadījumā zemesriekstu sviestu vajadzētu pagatavot tikai no grauzdētiem un maltiem zemesriekstiem, bez pievienotiem cukuriem vai mākslīgiem saldinātājiem. Turklāt tirgū ir versijas ar pievienotu, piemēram, sūkalu olbaltumvielu, kakao vai lazdu riekstu, kas arī ir veselīgi un palīdz mainīt uztura garšu.

Zemesriekstu sviesta priekšrocības

Zemesriekstu sviestu var izmantot dažādiem mērķiem, nesen to lietojot, lai palīdzētu iegūt muskuļu masu. Tādējādi zemesriekstu sviests stimulē hipertrofiju, jo tam ir šādas īpašības:

1. Bagātība ar olbaltumvielām, jo zemesrieksti dabiski satur labu šīs barības vielas koncentrāciju. Būt dabīgam hiperkaloriskam, labvēlīgi veicinot svara pieaugumu, neveicinot tauku uzkrāšanos. Esot labiem taukiem, piemēram, omega-3, kas stiprina imūnsistēma un samazina iekaisumu organismā; Veicina muskuļu kontrakciju un novērš krampjus, jo tajā ir magnijs un kālijs; Esiet bagāts ar B vitamīniem, kas uzlabo mitohondriju darbību, kas ir šūnu daļas, kuras ir atbildīgas par ķermeņa enerģijas nodrošināšanu; Novērst muskuļu bojājumus, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu un fitosterīniem.

Lai iegūtu šos ieguvumus, jums katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, ko var izmantot kā maizes pildījumu vai pievienot vitamīniem, pilngraudu sīkdatņu receptēm, kūku pildījumiem vai sasmalcinātiem augļiem ātras uzkodas laikā.. Skatiet arī visas zemesriekstu priekšrocības.

Kā pagatavot zemesriekstu sviestu

Lai pagatavotu tradicionālo zemesriekstu sviestu, vienkārši ielieciet procesorā vai blenderī 1 glāzi grauzdētu bez ādas zemesriekstu un sakuliet, līdz tā veido krēmīgu pastu, kas jāuzglabā traukā ar vāku ledusskapī.

Turklāt pastas pēc garšas ir iespējams padarīt sāļākas vai saldākas, un, piemēram, tās var sālīt ar nelielu daudzumu sāls vai saldināt ar nelielu daudzumu medus.

Šo pastu var lietot kopā ar augļiem, grauzdiņiem vai pat vitamīniem, un tā var palīdzēt iegūt muskuļu masu. Ziniet dažas uzkodu iespējas, lai iegūtu muskuļu masu.

Olbaltumvielu vitamīns ar zemesriekstu sviestu

Vitamīns ar zemesriekstu sviestu ir augstas kaloriju maisījums, ko var lietot, piemēram, uzkodā vai pēc treniņa.

Sastāvs:

• 200 ml pilnpiena; 1 banāns; 6 zemenes; 2 ēdamkarotes auzu; 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta; 1 mērs sūkalu olbaltumvielu.

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un ņem saldējumu.

Zemesriekstu sviesta uzturvērtības informācija

Šajā tabulā sniegta informācija par uzturvērtību 100 g visa zemesriekstu sviesta bez pievienota cukura vai citām sastāvdaļām.

	Vesels zemesriekstu sviests
Enerģija	620 Kcal
Ogļhidrāti	10, 7 g
Olbaltumvielas	25, 33 g
Tauki	52, 7 g
Šķiedras	7, 33 g
Niacīns	7, 7 mg
Folijskābe	160 mg

Ēdamkarote zemesriekstu sviesta sver apmēram 15 g, produkta etiķetes sastāvdaļu sarakstā ir svarīgi atzīmēt cukura klātbūtni, izvairoties pirkt pastas, kurās ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tā garšu.

Lai palielinātu treniņu rezultātus un veicinātu hipertrofiju, skatiet citus ēdienus, kas palīdz iegūt muskuļu masu.