- 4 stiepšanās vingrinājumi kakla sāpēm
- 1. Turiet muguru taisni
- 2. Paskaties uz leju
- 3. Paskaties debesīs
- 4. Noliec kaklu uz sāniem
- Citas kakla sāpju mazināšanas formas
Stiepšanās kakla sāpēm ir lieliska, lai atslābinātu muskuļus, mazinātu spriedzi un līdz ar to arī sāpes, kas var ietekmēt arī plecus, radot galvassāpes un diskomfortu mugurkaulā un plecos. Lai uzlabotu šo mājas ārstēšanu, pirms stiepšanās veikšanas varat paņemt karstu vannu vai uzlikt siltu kompresi uz kakla, jo karstums palielina vietējo asinsriti, veicina elastību un veicina muskuļu relaksāciju, atvieglojot muskuļu izstiepšanos.
4 stiepšanās vingrinājumi kakla sāpēm
Daži kakla sāpju izstiepšanas piemēri:
1. Turiet muguru taisni
- Jums vajadzētu saglabāt pareizu stāju un skatīties uz priekšu Iedomājieties, ka pie kakla jums ir piestiprināts hēlija balons, it kā tas velk kaklu uz augšuPašņāciet plecus un iztēlojieties smaidu no pleca līdz plecamTuriet plecus prom no ausīm
2. Paskaties uz leju
- Cik vien iespējams nolieciet galvu pa kreisi, turiet stiepumu 20 sekundes un pēc tam dariet to pašu pretējā pusē, atkārtojot 3 reizes uz katru pusi. Vienmēr atcerieties, lai seja būtu vērsta uz priekšu, nevis pagrieztu galvu.Jājūt, ka kakla muskuļi stiepjas
3. Paskaties debesīs
- Noliec galvu uz leju, cenšoties pietuvināt zodu pie krūtīm.Uzturiet šo stiepumu 1 minūti un aizveriet acis vai turiet acis fiksētas tajā pašā vietā.Jums vajadzētu sajust muskuļus kakla aizmugurē, kas stiepjas
4. Noliec kaklu uz sāniem
- Dziļi elpojiet un atgrieziet galvu tik ilgi, cik vien iespējams. Uzturiet šajā stāvoklī 1 minūti.Nelieciet galvu uz sāniem.Jums jūtat, ka muskuļi kakla priekšā stiepjas.
Katrs stiepums nedrīkst izraisīt sāpes, tikai sajūta, ka stiepjas muskulis. Kad esat pabeidzis šos posmus, izmēģiniet kakla masāžu, kas palīdzēs atpūsties un justies labāk.
Uzmanību: ja jūtat sāpes, dedzinošu sajūtu, jums ir “smiltis mugurā” vai jūtat tirpšanu, neveiciet šos stiepšanās vingrinājumus un iepriekš norunājiet pie ortopēda vai fizioterapeita, lai viņi vajadzības gadījumā varētu veikt novērtēšanu un pieprasīt eksāmenus., lai noteiktu kakla sāpju cēloni un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu, ko, piemēram, var veikt ar fizioterapijas sesijām, ergonomiskiem pasākumiem un mājas vingrinājumiem.
Citas kakla sāpju mazināšanas formas
Papildus stiepšanās vingrinājumu veikšanai ir iespējams mazināt šo diskomfortu ar citām stratēģijām, piemēram:
- Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, “velosipēds rokām”, 2 minūtes, pārmaiņus ar 3 minūšu vingrinājumiem pleciem ar elastīgiem 3 reizes nedēļā; svara vingrinājumi: pleci ar 1-4 kg hanteles; Globālā pozurālā atkārtotā atjaunošana (RPG), sastāv no izometriskiem vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti visa ķermeņa izlīdzināšanai, sāpīgu punktu novēršanai, visu stāju koriģēšanai; Masāža kakla muskuļus, pēc tam 90 sekundes nospiežot maiguma punktus. Skatiet, kā veikt kakla masāžu vietnē: Relaksējoša pašmasāža. Klasiskā akupunktūra vai elektroakupunktūra un aurikuloterapija var mazināt sāpes, to ieteicams lietot 1-3 mēnešus; Uzlabota poza ikdienas darbu un darba izpildē. Ja strādājat sēdus, redziet pareizo stāvokli, kurā jums vajadzētu atrasties. Pēc ārsta ieteikuma lietojiet muskuļus relaksējošus līdzekļus, piemēram, ciklobenzaprīnu.
Ārstēšana ar osteopātiju un manipulējošām terapijām ir arī lielisks papildinājums cīņā pret kakla sāpēm, tāpēc droši un efektīvi veikt mugurkaula un kakla manipulācijas var ieteikt konsultāciju ar speciālistu (osteopātu), jo šīs tehnikas riskus.
