Pārtika ar triptofāniem

Pārtika, kas bagāta ar triptofāniem, ir lieliska, lai uzlabotu garastāvokli un nodrošinātu labsajūtu, jo tie palīdz veidot serotonīnu - smadzenēs esošo vielu, kas atvieglo saziņu starp neironiem, regulē garastāvokli, bada sajūtu un miegu, piemēram.

Vēlams, lai šie pārtikas produkti tiktu patērēti no rīta, lai to iedarbība būtu jūtama visu dienu.

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar triptofānu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa, zivis, olas vai piens un piena produkti.

Šeit ir daži piemēri un pārtikas daudzums, kas bagāts ar triptofānu:

Ēdiens	Triptofāna daudzums 100 g	Enerģija 100 g
Siers	7 mg	300 kalorijas
Zemesrieksts	5, 5 mg	577 kalorijas
Indijas rieksti	4, 9 mg	556 kalorijas
Vistas gaļa	4, 9 mg	107 kalorijas
Olu	3, 8 mg	151 kalorijas
Zirnis	3, 7 mg	100 kalorijas
Haks	3, 6 mg	97 kalorijas
Mandeļu	3, 5 mg	640 kalorijas
Avokado	1, 1 mg	162 kalorijas
Ziedkāposti	0, 9 mg	30 kalorijas
Kartupelis	0, 6 mg	79 kalorijas
Banāns	0, 3 mg	122 kalorijas

Papildus triptofānam ir arī citi pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi ķermeņa un garastāvokļa pareizai darbībai, piemēram, kalcijs, magnijs un vitamīni B. Skatiet laba garastāvokļa diētas piemēru.

Triptofāna funkcijas

Aminoskābes triptofāna galvenās funkcijas papildus palīdzībai hormona serotonīna veidošanā ir arī atvieglot enerģijas komponentu izdalīšanos, uzturēt ķermeņa dzīvotspēju cīņā pret miega traucējumu izraisītājiem.

Lai apkarotu depresiju, var lietot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu un tirozīnu, jo tirozīns ir vēl viena aminoskābe, kas palīdz citu hormonu ražošanā, kas uzlabo modrību un prieku.

Lai kontrolētu depresīvos procesus, kurus parasti pavada stress, ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu un omega 3 piedevām, jo omega 3 palīdz arī mazināt trauksmi un miega traucējumus.