Pārtika, kas bagāta ar metionīnu, galvenokārt ir olas, Brazīlijas rieksti, piens un piena produkti, zivis, jūras veltes un gaļa, kas ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Metionīns ir svarīgs muskuļu masas pieaugumam, palielinot kreatīna, olbaltumvielu, kas stimulē hipertrofiju, ražošanu, ko sportisti izmanto, lai paātrinātu muskuļu augšanu.
Metionīns ir neaizstājama aminoskābe, kas nozīmē, ka ķermenis pats to nespēj ražot, tāpēc tas jāiegūst ar uzturu. Ķermenī tas veic svarīgas funkcijas, piemēram, palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz enerģijas ražošanā.
Zemāk redzamo tabulu par metionīna daudzumu pārtikā.
| Ēdiens | Metionīna daudzums 100 g pārtikas |
| Olu balts | 1662 mg |
| Brazīlijas rieksts | 1124 mg |
| Zivis | 835 mg |
| Liellopu gaļa | 981 mg |
| Parmezāna siers | 958 mg |
| Vistas krūtiņa | 925 mg |
| Cūkgaļa | 853 mg |
| Sojas | 534 mg |
| Vārīta ola | 392 mg |
| Dabīgais jogurts | 169 mg |
| Pupiņas | 146 mg |
Sabalansēts uzturs ar pietiekamu gaļas, olu, piena un labības, piemēram, rīsu, patēriņu ir pietiekams, lai ikdienā ķermenim nodrošinātu pietiekamu daudzumu metionīna.
Kas ir metionīns?
Metionīns ķermenī veic šādas funkcijas:
- Stimulējiet muskuļu masas pieaugumu, palielinot kreatīna ražošanu; Darbojas kā antioksidants, novēršot šūnu bojājumus un stiprinot imūnsistēmu; Stipriniet imūnsistēmu, jo tas ir antioksidants un samazina iekaisumu; Novērst atkārtotas urīnceļu infekcijas, palīdzot novērst baktēriju izplatīšanos urīnpūslī; Dodiet priekšroku organisma detoksikācijai, veidojot vielas, kas palīdz izvadīt toksiskus savienojumus, piemēram, dažas zāļu vielas.palīdz mazināt artrīta un reimatisma simptomus.
Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt metionīna piedevas, kas var palīdzēt ārstēt aknu slimības, piemēram, aknu taukus. Tālāk ir aprakstīts, kā hipertrofijai lietot kreatīnu.
Rūpes par lieko un blakusparādībām
Metionīns, kas dabiski iegūts no pārtikas, parasti neizraisa blakusparādības, taču jāievēro piesardzība un jāizvairās no šīs vielas piedevu lietošanas bez ārsta ieteikuma.
Metionīna pārpalikums var izraisīt bīstamas blakusparādības, piemēram, palielinātu audzēju augšanu un sirds slimības, piemēram, aterosklerozi, īpaši folijskābes, B9 vitamīna un B12 vitamīna deficīta gadījumos.
