- To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu
- Kāpēc ir paredzēta leicīns
- Leicīna piedevas
- Noderīgas saites:
Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, ola vai zivis.
Leicīns kalpo muskuļu masas palielināšanai, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un vēlas iegūt muskuļu masu, gan arī gados vecākiem cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot vecumam raksturīgo muskuļu atrofijas ātrumu.
Leicīna piedevas ir viegli pieejamas veselīgas pārtikas veikalos vai aptiekās, taču, neraugoties uz to, leicīnu ir iespējams norīt, pieņemot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar leicīna pārtikas avotiem.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar leicīnu, ir gaļa, zivis, olas, piens un piena produkti, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet arī citos pārtikas produktos ir šī aminoskābe, piemēram:
| Pārtika, kas bagāta ar leicīnu | Enerģija 100 g |
| Zemesrieksts | 577 kalorijas |
| Indijas rieksti | 609 kalorijas |
| Brazīlijas rieksts | 699 kalorijas |
| Lazdu rieksts | 633 kalorijas |
| Gurķis | 15 kalorijas |
| Tomātu | 20 kalorijas |
| Baklažāni | 19 kalorijas |
| Kāposti | 25 kalorijas |
| Okra | 39 kalorijas |
| Spināti | 22 kalorijas |
| Pupiņas | 360 kalorijas |
| Zirņi | 100 kalorijas |
Leicīns ir neaizstājama aminoskābe ķermenim, un tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar leicīnu, lai būtu nepieciešamais daudzums šīs aminoskābes.
Piemēram, ieteicamā leicīna dienas deva dienā ir 2, 9 g veselīgam 70 kg svaram indivīdam.
Kāpēc ir paredzēta leicīns
Leicīns palīdz uzturēt muskuļu masu, pazemina cukura līmeni asinīs, palielina organisma aizsargspējas un palīdz kaulu lūzumu sadzīšanā.
Pirms un pēc jebkādas operācijas vajadzētu ēst pārtikas produktus ar lielu šīs aminoskābes saturu, lai palīdzētu dziedēt un atveseļoties.
Leicīna piedevas
Leicīna piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās vai vietnēs, un tā ir pulvera vai kapsulu veidā.
Lai lietotu leicīnu, ieteicamais daudzums ir aptuveni 1–5 g pulvera leicīna 10–15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms fiziskās aktivitātes. Pirms jebkura papildinājuma lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai uzzinātu devu un to, kā pareizi lietot, ņemot vērā indivīda veselības stāvokli.
Lai arī ir leicīna piedeva, uztura bagātinātājos parasti ir leicīns, izoleicīns un valīns, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% no muskuļiem un ir neaizstājamas muskuļu uzturēšanai un augšanai, papildinājums ir efektīvāks ar 3 aminoskābes, nevis tikai viena no tām.
Noderīgas saites:
