- Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar hromu
- Hroma daudzums pārtikā
- Kā Chromium var palīdzēt zaudēt svaru
Hroms ir barības viela, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, veseli graudi un pupiņas, un tas iedarbojas uz ķermeni, palielinot insulīna iedarbību un uzlabojot diabētu. Turklāt šī barības viela palīdz veidot muskuļus, jo tā uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos zarnās, kā arī palīdz sadedzināt ķermeņa taukus, palīdzot svara zaudēšanas procesam.
Papildus hroma klātbūtnei pārtikā var iegādāties arī kā papildinājumu kapsulās, no kuriem vislabāk zināms ir hroma pikolināts.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar hromu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar hromu, ir:
- Gaļa, vistas un jūras veltes; Olas; Piens un piena produkti; Veseli graudi, piemēram, auzas, flaxseed un chia; Veseli pārtikas produkti, piemēram, rīsi un maize; Augļi, piemēram, vīnogas, āboli un apelsīni; Dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, ķiploki un tomāti; Pākšaugi, piemēram, pupas, sojas pupas un kukurūza.
Ķermenim katru dienu nepieciešams tikai neliels hroma daudzums, un tā absorbcija zarnās ir labāka, ja hromu ēd kopā ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un ananāsu.
Hroma daudzums pārtikā
Zemāk esošajā tabulā parādīts hroma daudzums 100 g pārtikas.
| Pārtika (100 g) | Hroms (mcg) | Kalorijas (kcal) |
| Auzas | 19.9 | 394 |
| Kviešu milti | 11, 7 | 360 |
| Franču maize | 15.6 | 300 |
| Neapstrādātas pupiņas | 19.2 | 324 |
| Açaí, mīkstums | 29.4 | 58. lpp |
| Banāns | 4.0 | 98. lpp |
| Neapstrādāts burkāns | 13.6 | 34 |
| Tomātu ekstrakts | 13.1 | 61 |
| Olu | 9.3 | 146 |
| Vistas krūtiņa | 12.2 | 159. lpp |
Pieaugušām sievietēm dienā nepieciešami 25 mcg hroma, savukārt vīriešiem - 35 mcg, un šī minerāla deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un paaugstināts glikozes un holesterīna līmenis asinīs. Tomēr sabalansēts uzturs, kas satur pārtikas produktus, kas ir bagāti ar hromu, nodrošina nepieciešamo hroma daudzumu dienā.
Aptaukošanās ārstēšanā ieteicams no 200 mikrogramiem līdz 600 mikrogramiem hroma dienā.
Kā Chromium var palīdzēt zaudēt svaru
Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas liek ķermenim izmantot vairāk ogļhidrātu un absorbēt vairāk olbaltumvielu, kas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un muskuļu ražošanu. Turklāt tas darbojas arī, samazinot holesterīna ražošanu un palielinot tauku sadedzināšanu, uzlabojot tādas slimības kā augsts holesterīna līmenis un palielinot svara zudumu. Uzziniet vairāk par hroma nozīmi metabolismā.
Lai pastiprinātu tā iedarbību, hromu var patērēt arī ar tādām piedevām kapsulās kā hroma pikolināts un hroma citrāts, un ieteicamā deva ir no 125 līdz 200 mcg dienā. Ideāls ir lietot papildinājumu ēšanas laikā vai saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kādi citi papildinājumi var palīdzēt zaudēt svaru:
