- Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar folijskābi
- Folijskābes trūkuma sekas
- Folskābes atsauces vērtības asinīs
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi, piemēram, aknas, pupiņas un lēcas, ir ļoti piemērota grūtniecēm, kā arī tām, kuras cenšas ieņemt, jo šis vitamīns kalpo, lai palīdzētu mazuļa nervu sistēmai, novēršot tādas nopietnas slimības kā anencefalija, spina bifida un meningocele.
Folijskābe, kas ir B9 vitamīns, ir būtiska ikviena veselībai, un tās deficīts var izraisīt nopietnus traucējumus grūtniecei un viņas mazulim. Tādējādi, lai izvairītos no šiem traucējumiem, ieteicams palielināt pārtikas produktu ar folijskābi patēriņu un vēl 2 līdz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās papildināt, lai garantētu nepieciešamību šajā dzīves posmā. Uzziniet vairāk vietnē: Folijskābe grūtniecības laikā.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar folijskābi
Šajā tabulā parādīti piemēri dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo vitamīnu:
| Ēdiens | Svars | Folijskābes daudzums |
| Vārītas vistas aknas | 100 g | 770 mcg |
| Vārītas tītara aknas | 100 g | 666 mcg |
| Alus raugs | 16 g | 626 mcg |
| Vārītas liellopa aknas | 100 g | 220 mcg |
| Lēcas | 99 g | 179 mcg |
| Vārīta okra | 92 g | 134 mcg |
| Vārītas melnās pupiņas | 86 g | 128 mcg |
| Vārīti spināti | 95 g | 103 mcg |
| Vārīta zaļā soja | 90 g | 100 mcg |
| Vārītas nūdeles | 140 g | 98 mcg |
| Zemesrieksts | 72 g | 90 mcg |
| Vārīti brokoļi | 1 glāze | 78 mcg |
| Dabīgā apelsīnu sula | 1 glāze | 75 mcg |
| Biešu | 85 g | 68 mcg |
| Baltie rīsi | 79 g | 48 mcg |
| Vārīta ola | 1 vienība | 20 mcg |
Joprojām ir pārtikas produkti, kas bagātināti ar folskābi, piemēram, auzas, rīsi un kviešu milti, kurus var izmantot visdažādākajās receptēs. Saskaņā ar PVO teikto, katriem 100 g produkta jāsniedz vismaz 150 mcg folijskābes.
Ieteicamais folijskābes patēriņš veseliem pieaugušajiem ir 400 mcg dienā, bet grūtniecēm - 600 mcg dienā.
Folijskābes trūkuma sekas
Folijskābes deficīts ir saistīts ar tādām nopietnām veselības problēmām kā hipertensīvs grūtniecības sindroms, placentas atslāņošanās, atkārtots spontāns aborts, priekšlaicīgas dzemdības, mazs dzimšanas svars, hroniskas sirds un asinsvadu, smadzeņu asinsvadu slimības, demence un depresija.
Tomēr papildināšana un veselīga ēšana spēj mazināt šos riskus, palielinot veselīgas grūtniecības iespējas un labu mazuļa attīstību, novēršot aptuveni 70% gadījumu neironu caurulītes kroplības.
Folskābes atsauces vērtības asinīs
Grūtniecības laikā folijskābes pārbaude tiek prasīta reti, bet saskaņā ar laboratorijas datiem folijskābes līmeņa asinīs diapazons ir no 55 līdz 1100 ng / ml.
Ja vērtības ir zemākas par 55 ng / ml, indivīdam var būt megaloblastiska vai hemolītiska anēmija, nepietiekams uzturs, alkoholisks hepatīts, hipertireoze, C vitamīna deficīts, vēzis, drudzis vai, ja sievietes, tās var būt stāvoklī.
