- Kāpēc paredzēts arginīns?
- To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar arginīnu
- Arginīna patēriņa un herpes saistība
- Arginīna piedevas
Arginīns ir neaizstājama aminoskābe, tas ir, normālā situācijā tā nav būtiska, bet tā var būt dažās specifiskās situācijās, jo tā ir iesaistīta vairākos vielmaiņas procesos. Tāpat kā citas aminoskābes, tas ir atrodams pārtikā, kas bagāts ar olbaltumvielām, piemēram, šķiņķis.
Turklāt ir arī bieži atrodams arginīns uztura bagātinātāju veidā, ko var izmantot fiziskā un garīgā noguruma mazināšanai, un to var atrast aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē.
Kāpēc paredzēts arginīns?
Šīs aminoskābes galvenās funkcijas organismā ir:
- Palīdz dziedēt brūces, jo tā ir viena no kolagēna sastāvdaļām; Uzlabot organisma aizsargspējas, stimulējot imūnsistēmu; Detoksicēt ķermeni; Darbojas vielmaiņas procesā dažādu hormonu veidošanā, sekmējot muskuļu augšanu bērniem un pusaudžiem; Palīdziet atslābināt asinsvadus, uzlabojot asinsriti un samazinot asinsspiedienu.
Turklāt to var izmantot arī muskuļu masas palielināšanai, jo tas ir substrāts kreatinīna veidošanai. Tas arī palīdz labot zarnu pēc traumas vai rezekcijas. Atklājiet citas arginīna funkcijas.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar arginīnu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu, ir:
| Pārtika, kas bagāta ar arginīnu | Arginīna daudzums 100 g |
| Siers | 1, 14 g |
| Šķiņķis | 1, 20 g |
| Salami | 1, 96 g |
| Pilngraudu maize | 0, 3 g |
| Rozīnes | 0, 3 g |
| Indijas rieksti | 2, 2 g |
| Brazīlijas rieksts | 2, 0 g |
| Rieksti | 4, 0 g |
| Lazdu rieksts | 2, 0 g |
| Melnās pupiņas | 1, 28 g |
| Kakao | 1, 1 g |
| Auzas | 0, 16 g |
Arginīna patēriņa un herpes saistība
Neskatoties uz imūnsistēmas uzlabošanu un brūču sadzīšanu, daži pētījumi liecina, ka arginīniem bagātu ēdienu lietošana var izraisīt atkārtotus herpes lēkmes vai pat pasliktināt simptomus, jo tas veicina vīrusa replikāciju organismā. Tomēr, lai pierādītu šīs attiecības, nepieciešami turpmāki pētījumi.
Šī iemesla dēļ ieteikums ir cilvēkiem ar vīrusu samazināt šo pārtikas produktu patēriņu un palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar lizīnu. Ziniet lizīna avotu pārtiku.
Arginīna piedevas
Papildinājumi ar šo aminoskābi tiek plaši izmantoti sportistu vidū, jo arginīns var palielināt asins piegādi muskuļiem, uzlabojot sniegumu un palielinot muskuļu masu. Tomēr zinātniskie pētījumi ir pretrunīgi, jo daži pierāda, ka šī aminoskābe var palielināt asins plūsmu fiziskās slodzes laikā, bet citi to nedara.
Parasti norādītā standarta deva ir 3 līdz 6 grami arginīna pirms fiziskās slodzes.
