Daži ēdieni, kas samazina apetīti, var tikt izmantoti svara zaudēšanas diētās, jo tie samazina bada izraisīto satraukumu, jo rada lielāku sāta sajūtu vai var padarīt ēdienu ilgāk uzturēties kuņģī.
Tādā veidā želatīns ir labs pārtikas piemērs, kas palīdz kontrolēt apetīti, jo tas mitrina un piepilda kuņģi, liekot izsalkumam ātrāk pāriet.
Turklāt visi pārtikas produkti ar daudziem vitamīniem un antioksidantiem samazina ēstgribu ne uzreiz, bet dienu laikā, un tas ir tāpēc, ka tie ir ļoti bagāti ar barības vielām, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, un tiem jābūt daļai no regulāra diēta.
Pārtika, kas kavē apetīti
Daži pārtikas produkti, kas palīdz kontrolēt apetīti un zaudēt svaru, var būt šādi:
Ola - brokastis varat papildināt ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, mīksti vārītu olu, jo tas dienas laikā samazina apetīti.
Pupas - Regulāri ēdot pupiņas, īpaši baltās pupiņas, kas stimulē ar gremošanas traktu saistītu hormonu - holecistokinīnu -, tas var dabiski samazināt apetīti.
Salāti - papildus vitamīnu pievienošanai, tas palielina arī šķiedrvielu un ūdens daudzumu uzturā, kas nozīmē, ka kuņģis vienmēr ir daļēji piepildīts un ilgāk rada sāta sajūtu.
Zaļā tēja - šī tēja jums jādzer visu dienu, jo zaļā tēja palielina tauku sadedzināšanu katehīnu un antioksidantu klātbūtnes dēļ.
Bumbieris - lai samazinātu apetīti, varat ēst bumbieri 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām, jo bumbieris papildus ūdenim un daudz šķiedrvielu pakāpeniski paaugstina cukura līmeni asinīs, samazinot apetīti ēdienreizes laikā.
Kanēlis - šī sastāvdaļa palīdz kontrolēt glikēmisko indeksu asinīs, tādējādi samazinot bada krīzes, un tāpēc katru dienu rutīnā var pievienot vienu tējkaroti kanēļa pienā, grauzdiņos vai tēja.
Sarkanie pipari - sarkanajos piparos, kas pazīstami kā malaqueta, ir viela kapsaicīns, kas nomāc apetīti, tomēr tie jālieto mērenībā, jo tie var būt agresīvi pret kuņģi, zarnu un cilvēkiem ar hemoroīdiem.
Vēl viens labs pārtikas produktu piemērs, kas dienu laikā samazina apetīti, ir, piemēram, sarkanie augļi, piemēram, ķirsis, zemenes vai avenes, jo tie ir bagāti ar antocianīniem, kas ir antioksidanti, kas novērš šūnu iekaisumu. Tāpēc 3 reizes dienā vajadzētu ēst 80 g sarkano augļu porciju.
Papildus ēdienam skatiet vairāk par to, kā rīkoties, lai samazinātu apetīti.
Noskaidrojiet arī šādus papildinājumus, ko varat lietot, lai samazinātu apetīti, skatoties šo videoklipu:
