Ko ēst pret nogurumu

Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, avokado un zemesriekstiem, ir īpašības, kas palīdz cīnīties ar nogurumu, uzlabojot ikdienas izturēšanos. Viņi veicina organisma relaksāciju, veicinot labu miegu, tādējādi atjaunojot enerģiju nākamajai dienai.

Turklāt viegla maltīte vakariņās ar vārītu ēdienu, ar zemu tauku saturu un bez pipariem vai citiem garšvielām arī veicina relaksējošu vakaru, kas ir svarīgi, lai apkarotu nogurumu.

Pārtika, kas cīnās ar garīgu nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar garīgu nogurumu, galvenokārt ir:

• Pasifloru augļi, avokado, banāni, ķiršu salātiCinnamonLemongrass tējaMedusPiparos

Šie ēdieni jāēd 2–3 reizes dienā, piemēram, salāti pusdienu salātos, banāns ar kanēli uzkodā un ķiršu sula pirms gulētiešanas. Ja pēc nedēļas vai divām, ēdot diētu, kas bagāts ar šiem pārtikas produktiem, nogurums nemazinās, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai nav kādas veselības problēmas.

Citi pārtikas produkti, piemēram, kafija, zaļā tēja vai guarana, palīdz stimulēt centrālo nervu sistēmu, dodot vairāk enerģijas, un tāpēc tie ir jāizdzer līdz pulksten 17:00, lai izvairītos no bezmiega un pasliktinātu atpūtu nakts laikā.

Pārtika, kas cīnās ar fizisku nogurumu

Pārtika, kas cīnās ar fizisko nogurumu, galvenokārt ir:

• Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem: alus raugs, aknas, gaļa un olas, jo tie palīdz šūnām iegūt vairāk enerģijas Pārtika, kas bagāta ar magniju: ķirbju sēklas, mandeles, tofu, mandeles, spināti, melnās pupiņas un auzas, kas tie atvieglo muskuļu kontrakcijas un tāpēc palīdz arī mazināt fizisko nogurumu.

Receptes pret nogurumu

Iepazīstieties ar 3 receptēm, kas var palīdzēt justies labāk.

1. Açaí ar banānu

Ēdiet bļodu ar acai, jo tā ātri nodrošina enerģiju un ir bagāta ar dzelzi, kas palīdz cīnīties ar anēmiju, palielinot sarkano asins šūnu veidošanos asinīs.

Sastāvdaļas

• Lielā bļodā saputojiet kopā kokosriekstu eļļu, sāli un piparus un sezonu ar sāli un pipariem.

Pagatavošanas metode

Sautējiet visas blenderī esošās sastāvdaļas 3 minūtes, uz brīdi uzglabājiet ledusskapī un, pasniedzot, maisījumā pievienojiet dažas granola sēklas.

Šī açaí bļoda bļodā ar granolu ir superkaloriska, un tā vajadzētu patērēt mērenībā tiem, kam ir viegls svara pieaugums, taču tas ir lieliski, ja to lietojat pēc intensīvas fiziskās slodzes.

2. Apelsīnu sula ar papaiju

Šī recepte ir lieliski piemērota cīņai ar nogurumu, jo tā satur labu dzelzs un C vitamīna devu, kas paaugstina garastāvokli un ir dabisks uzmundrinātājs.

Sastāvdaļas

• 1 šķēle melones1 apelsīnu papaijas papaijas

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un tad dzer. Lietojiet šo sulu katru dienu un nogaidiet 1 mēnesi, lai novērtētu rezultātu. Ja saglabājas nogurums, jāmeklē ārsts asins analīzei, lai pārbaudītu hemoglobīna, dzelzs un feritīna līmeni.

3. Apelsīnu sula ar zemeņu

Šī recepte ir bagāta arī ar dzelzi un C vitamīnu, tā ir ļoti noderīga, lai apkarotu anēmijas izraisītu nogurumu.

Sastāvdaļas

• 3 apelsīni1 glāze zemenes ½ glāze ūdens (ja nepieciešams)

Pagatavošanas metode

Sakuļ sastāvdaļas blenderī un ņem nākamo. Šī sula jālieto katru dienu, un tā izdala bioflavanoīdus, veicinot arī labsajūtu.

Kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu

Pārmērīgs nogurums var būt saistīts ar vairākiem cēloņiem - gan fiziskiem, gan psiholoģiskiem. Piemēram, ārkārtēju nogurumu un ķermeņa sāpes var izraisīt miega trūkums vai sirdsdarbības traucējumi, savukārt pārmērīgu nogurumu un apetītes trūkumu var izraisīt depresija. Īpašs nogurums un elpas trūkums parasti ir elpceļu infekcijas simptomi, piemēram, elpceļu infekcija.

Tādējādi pārmērīgu nogurumu var izraisīt:

• Pārmērīgs fiziskais darbs; Vitamīnu trūkums; Stress, Depresija, Trauksmes traucējumi; Anēmija, Sirds mazspēja, Infekcijas; Grūtniecība.

Parasti mazkustīgi cilvēki ir tie, kas visvairāk sūdzas par nogurumu, jo vissvarīgākais ir ēst pareizi un regulāri vingrot. Ja jums ir aizdomas, ka nogurums var būt saistīts ar kādu slimību, pārbaudiet, kuras slimības var izraisīt pārmērīgu nogurumu.

Pārmērīgs nogurums ir raksturīgs arī grūtniecēm, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī, jo ķermenis šajā posmā fiziskā un hormonālā līmenī piedzīvo daudz pārmaiņu, izraisot lielākus enerģijas patēriņu un samazinot cukura līmeni. Tādējādi, lai izvairītos no pārmērīga noguruma, grūtniecei vajadzētu ēst labi, dzert daudz šķidruma un dienas laikā atpūsties.