- To pārtikas produktu saraksts, kas izraisa gāzes
- Sliktākās pārtikas kombinācijas, kas izraisa gāzes
- Kā dabiski cīnīties ar gāzēm
Pārtikai, kas izraisa gāzes, piemēram, pupiņām un kāpostiem, ir augsts šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzums, kas daudz fermentējas gremošanas laikā, un tāpēc tiem ir lielāka tendence izraisīt gāzes, īpaši smirdīgas. Tomēr zarnu nepanesamība pret šiem ēdieniem ir ļoti personiska, tāpēc ne visiem var būt gāze, ēdot vienu un to pašu ēdienu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem un olbaltumvielām, piemēram, gaļa un rieksti, netiek fermentēti zarnās, un tāpēc tie rada mazāk gāzes.
To pārtikas produktu saraksts, kas izraisa gāzes
Galvenie pārtikas produkti, kas var izraisīt gāzes, ir:
- Pākšaugi: zirņi, lēcas, aunazirņi, pupiņas; Zaļie dārzeņi: kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti; Pārtika, kas bagāta ar fruktozi: artišoks, sīpols, bumbieri, kvieši un bezalkoholiskie dzērieni; Laktoze, dabīgais piena cukurs; Cieti saturoši pārtikas produkti: kukurūza, makaroni un kartupeļi; Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrām: auzu klijas un augļi; Veseli graudi: brūnie rīsi, auzu milti un pilngraudu milti; Sorbīts un ksilīts, kas ir dabiski saldinātāji; Olas.
Ēdot šos ēdienus, var parādīties tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās. Pārtika, kas bērnam rada gāzi, ir tāda pati kā iepriekšminētajā sarakstā. Kad bērni tiek baroti ar krūti, mātei bieži vien ir jāsamazina šo ēdienu daudzums, lai palīdzētu mazināt gāzi un koliku bērniem.
Sliktākās pārtikas kombinācijas, kas izraisa gāzes
Dažas no vissliktākajām kombinācijām, kas stimulē gāzu veidošanos, ir šādas:
- Pupas + kāposti; Brūnie rīsi + ola + brokoļu salāti; Piens + augļi + saldinātājs uz sorbīta vai ksilīta pamata; Olas + gaļa + saldais kartupelis.
Šīs kombinācijas padara gremošanu lēnāku, atstājot ēdienu ilgāk fermentēties zarnās, kas radīs vairāk gāzu. Turklāt cilvēkiem, kuri jau cieš no aizcietējumiem, vajadzētu arī izvairīties no šīm kombinācijām, jo kopumā, jo lēnāks zarnu trakts, jo lielāks ir vēdera uzpūšanās.
Kā dabiski cīnīties ar gāzēm
Lai palīdzētu dabiskā veidā cīnīties ar gāzēm, daži vienkārši padomi, ko var izmantot, ir izvairīties no šķidruma dzeršanas ēdienreizēs, paātrināt gremošanu, lietot 1 dabisko jogurtu dienā, lai uzlabotu zarnu floru, kā arī ēst desertu ananāsus vai papaiju, kā tie ir augļi, kas veicina gremošanu.
Turklāt tādas tējas kā fenhelis, genciāns un kardomomo arī palīdz samazināt gāzes veidošanos, mazinot zarnu vēdera uzpūšanās sajūtu.
Skatiet citus padomus, kā uzlabot gāzi ar pārtiku, skatoties šo videoklipu:
