Pārtika matu stiprināšanai

Pārtika matu stiprināšanai galvenokārt ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, olām, gaļai, želatīnam, pienam un atvasinājumiem, jo olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, piemēram, keratīna, kas aizsargā un stiprina matu šķipsnas, novēršot un ārstē matu izkrišanu.

Tomēr ir svarīgi ēst arī noteiktus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi, omega 3 vai biotīnu, kas ir nepieciešami matu augšanai, tāpēc vienmēr ir svarīgi saglabāt sabalansētu uzturu.

Šī diēta būtu jāuztur vismaz 3 mēnešus, lai ļautu matiem nostiprināties, tomēr, ja arī tā saglabājas matu trauslums, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu vai ģimenes ārstu, lai novērtētu, vai tas var liecināt par kaut ko piemēram, anēmija vai hipotireoze.

Daži ieteikumi matu stiprināšanai, matu izkrišanas novēršanai un veselīgu matu uzturēšanai:

1. Patērējiet zivis un sēklas

Lai uzturētu veselīgus matus un novērstu matu izkrišanu, ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar omega 3, piemēram, lasis, sardīnes, siļķes, tuncis, chia un linu sēklas, kā arī rieksti, linu vai rapšu eļļa.

Pārtikai, kas bagāta ar omega 3, ir pretiekaisuma iedarbība, un daži pētījumi norāda, ka tie var gūt labumu no alopēcijas - stāvokļa, kurā notiek strauja un pēkšņa matu izkrišana.

2. Lietojiet vairāk A vitamīna

Tādu pārtikas produktu kā burkāni, tomāti, melones, papaijas, paprika, bietes vai spināti patēriņš ir svarīgs veselīgai matu augšanai, pateicoties tā vitamīna saturam. Turklāt, tā kā šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants, tas rūpējas par matu folikulām, izvairoties no brīvo radikāļu radītā kaitējuma, kas vājinātu matus.

Cilvēkiem ar alopēciju tiek noteikts zems beta-karotīnu līmenis, kas ir A vitamīna priekštecis, tāpēc ārsts var ieteikt papildināt ar šo vitamīnu. Tomēr šī papildināšana vienmēr jāvadās veselības aprūpes speciālistam, jo ļoti lielas devas var būt toksiskas matiem, izraisot matu izkrišanu.

3. Iekļaujiet citrusaugļus uzturā

Ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu, mandarīnu, ananāsu, zemeņu, kivi vai citronu, ir nepieciešams kolagēna - olbaltumvielu, kas veido svarīgu daļu matu šķipsnu struktūrā - ražošanai.

Turklāt C vitamīns ir vēl viens spēcīgs antioksidants, kā arī palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi no pārtikas, kas ir būtiska matu augšanai.

4. Palieliniet riekstu patēriņu

Pārtika, piemēram, zemesrieksti, lazdu rieksti, mandeles, auzas, valrieksti vai indijas, ir bagāta ar biotīnu - B kompleksa vitamīnu, kas ir svarīgs matu folikulu attīstībai, novēršot baldness progresēšanu.

5. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar minerāliem

Piemēram, pupiņu, olu, biešu vai aknu iekļaušana uzturā nodrošina matu veselībai nepieciešamo dzelzs daudzumu. Gluži pretēji, tā deficīts ir saistīts ar kritienu, jo dzelzs palīdz skalpa audu skābekļa piemaisījumos. Skatiet citu ar dzelzi bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Vēl viens svarīgs minerāls ir cinks, kam ir svarīga loma matu augšanā, attīstībā un atjaunošanā. Tā trūkuma dēļ mati var kļūt plāni, trausli un blāvi. Turklāt ir svarīgi arī palielināt ar silīciju bagātu pārtikas produktu patēriņu, jo tas ir minerāls, kas saistīts ar kolagēnu, lai matu šķiedra būtu veselīgāka. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku un silīciju, ir žāvēti augļi, piemēram, mandeles, zemesrieksti vai Brazīlijas rieksti.

6. Iekļaujiet uzturā gaļu

Gaļa, gan balta, gan sarkana, satur daudz olbaltumvielu un aminoskābju, kas ir būtiska matiem, arī nodrošina kolagēnu, kas ir ļoti svarīgi matu struktūrai, tvirtumam un elastībai.

Kolagēnu var lietot arī ikdienas uztura bagātinātāja veidā, kapsulu veidā, ārsta vai dietologa vadībā. Pārbaudiet, kā lietot kolagēna piedevu.

3 dienu ēdienkarte veselīgiem matiem

Šī izvēlne kalpo kā piemērs 3 dienu diētai, kas bagāta ar pārtiku, kas palīdz stiprākiem un veselīgākiem matiem:

Ēdiens	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	Sakultas olas ar spinātiem + 1 šķēle grauzdētas brūnās maizes + 1 glāze apelsīnu sulas	2 auzu pankūkas + 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts banāns	2 šķēles pilngraudu maizes ar rikotas sieru + 1 glāze ananāsu sulas
Rīta uzkoda	1 mandarīns	1 tase želatīna	1 papaijas šķēle
Pusdienas / vakariņas	100 g vistas steika + 180 g vārītu rīsu + 180 g pupiņu + 1 brokoļu un burkānu salāti	100 g laša + 2 kartupeļi + zaļo pupiņu salāti ar burkānu	100 g tītara filejas + ķirbju biezenis + salāti, tomātu un sīpolu salāti + 6 mandeles
Pēcpusdienas uzkoda	1 vienkāršs jogurts ar zemenēm un 1 ēdamkarote chia	2 grauzdiņi ar rikotas sieru	Avokado un šokolādes uzpūtenis

Receptes matu stiprināšanai

Dažas receptes, kas satur visas svarīgās barības vielas matu stiprināšanai un kuras var izdarīt mājās:

1. Vitamīns no papaijas un auzām

Šis vitamīns ir lielisks veids, kā patērēt visas barības vielas, kuras dēvē par olbaltumvielām, omega 3, cinku un A vitamīnu, kas palīdz stiprināt matus, padarot tos mazāk trauslus un spīdīgākus.

Sastāvdaļas

200 ml izšķīdināta želatīna25 g auzu kliju100 g avokado150 g papaijas1 dabīgā jogurta1 Brazīlijas riekstu

Pagatavošanas metode

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet. Dzeriet šo vitamīnu vismaz reizi nedēļā.

Lai uzzinātu vairāk par šo vitamīnu, skatieties videoklipu:

Šajā vitamīnā nav dzelzs bagāta ēdiena, jo jogurts samazina dzelzs uzsūkšanos. Tādējādi, lai mati neizkristu un nekļūtu stiprāki, galvenajās ēdienreizēs jādzer dzelzs, un, ja dzelzs avots ir augu izcelsmes, piemēram, pupas vai zirņi, ir jādzer arī C vitamīna avots. piemēram, apelsīns vai pipari. Uzziniet vairāk vietnē: Pārtika, kas bagāta ar dzelzi.

2. Šokolādes putas ar avokado

Šī ir lieliska iespēja patērēt kā desertu vai kā uzkodu dienas laikā, tā ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz stiprināt matus, kā arī uztur ādu jaunu un veselīgu.

Sastāvdaļas