Pārtika ar caureju veicinošu efektu

Pārtika ar caureju veicinošu efektu, piemēram, papaija, plūme un ķirbis, ir bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, tāpēc palīdz atslābināt zarnu. Šie pārtikas produkti ir jādzer katru dienu, jo tie palīdz palielināt fekāliju daudzumu un atvieglo zarnu tranzītu.

Daži pārtikas produktu ar caureju veicinošu efektu piemēri:

Augļi: papaija, vīģe, bumbieris, ābols, plūme, kivi; Dārzeņi: salāti, arugula, ūdens kress, kāposti, brokoļi, baklažāni un cukini; Graudi: auzas, auzu klijas, kviešu klijas, kukurūza, lēcas, kvinoja; Sēklas: chia, flaxseed, sezama; Eļļas augu sēklas: kastaņi, zemesrieksti, mandeles, valrieksti; Dzērieni: kafija, sarkanvīns, kauss pēc ēšanas, citronzāles tēja un svētā kaskāra.

Papildus tam, ka katru dienu patērējat dažus no šiem pārtikas produktiem, atcerieties arī dzert 1, 5–2, 0 litrus ūdens dienā, jo tas hidratēs šķiedrvielas ēdienā un atvieglos fekāliju izdalīšanos zarnās. Turklāt vienkārša jogurta lietošana vismaz 3 reizes nedēļā palīdz uzturēt labu zarnu floru un cīnīties ar aizcietējumiem. Skatiet 3 mājās gatavotu dabisko caurejas līdzekļu receptes.

Caurejas pārtika zīdaiņiem

Parasti bērna zarnās kļūst aizcietējumi, un ir svarīgi iekļaut tādus pārtikas produktus kā:

Augļi: papaija, apelsīns, avokado, banāns, vīnogas, melone, vīģe, plūme, arbūzs, mango, ananāsi; Dārzeņi: ķirbis, mandeles, tomāti, gurķi, kāposti, spināti, saldie kartupeļi, zaļās pupiņas un lapu dārzeņi, Labība: Brūna maize, auzas, brūnie rīsi, brūnie makaroni un kukurūza; Pākšaugi: zirņi, lēcas un pupiņas.

Zīdaiņiem ir nepieciešams mazāk šķiedrvielu nekā pieaugušajiem, un viņiem katru dienu vajadzētu patērēt tikai nelielu daudzumu iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu. Turklāt mazuļi, kas vecāki par 1 gadu, var patērēt arī dabisko jogurtu, kas satur mikroorganismus, kas uzlabo zarnu floru un cīnās ar aizcietējumiem. Skatīt 4 mājās gatavotu caurejas līdzekļu piemērus.

Šķiedras daudzums augļos

Zemāk esošajā tabulā ir pieejams caurejas augļu saraksts, kas klasificēts pēc to ūdens un šķiedrvielu daudzuma:

Augļi	Šķiedras daudzums uz 100 g augļu	Ūdens daudzums uz 100 g augļu
Papaija	2, 3 g	88, 2 g
Att	2, 3 g	79, 1 g
Bumbieris	2, 2 g	85, 1 g
Apple	2, 1 g	82, 9 g
Plūme	1, 9 g	88, 0 g
Kivi	1, 9 g	82, 9 g
Oranžs	1, 8 g	86, 3 g
Vīnogas	0, 9 g	78, 9 g

Ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielu patēriņš jāpapildina ar labu ūdens patēriņu, jo, ja visas dienas laikā patērē pārāk daudz šķiedrvielu, nedzerot pietiekami daudz ūdens, tas var radīt pretēju efektu, pasliktinot aizcietējumus.

Vairāk padomu par caurejas līdzekļiem skatiet vietnē:

Zarnu izlaišanas izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes, kas bagāts ar šķiedrvielām, piemērs cīņai ar aizcietējumiem.

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	1 tase kafijas ar pienu + 1 šķēle pilngraudu maizes ar sieru un sezamu	vitamīns: 2 šķēles papaijas + 1 col auzu zupas + 1/2 col chia zupa + 200 ml piena	1 glāze vienkārša jogurta ar 3 žāvētām plūmēm + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu
Rīta uzkodas	3 žāvētas plūmes + 5 indijas rieksti	1 bumbieris + 10 zemesrieksti	2 biezeni papaijas šķēles ar 2 colām chia tējas
Pusdienas / vakariņas	4 collas brūno rīsu zupas ar brokoļiem + vistas gaļa tomātu mērcē + olīveļļā sautēti dārzeņi	pilngraudu makaroni ar tunci + pesto mērce + salāti ar kāpostiem, rozīnēm, baklažāniem un cukini	ķirbju biezenis + cepta panna + zaļie salāti ar olīveļļu un kukurūzu
Pēcpusdienas uzkodas	1 vienkāršs jogurts ar papaiju un 1 koli medus zupas	1 tase kafijas + 2 šķēles pilngraudu maizes ar olu + 1 col sezama tējas	Avokado smūtijs