- 1. Pievienojiet olbaltumvielu avotu ēdienreizēm
- 2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās
- 3. Pievienojiet sēklas uzkodām
- 4. Ēdiet labus taukus
- 5. Apmainiet kviešu miltus uz auzu klijām
- 6. Dārzeņu nūjas bada laikā
- 7. Lai apkarotu nemieru, ēdiet popkornu
Lai palielinātu sāta sajūtu pēc ēšanas un ilgāk saglabātu izsalkumu līcī, labas stratēģijas ir šādas: ēdienreizēm pievienojiet olu, miltu vietā lietojiet auzas un, piemēram, ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku.
Ir arī svarīgi izvairīties no ēdienreizēm, kuru pamatā galvenokārt ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, franču maize vai tapioka ar sviestu, kuras tiek ātri sagremotas un ātrāk palielina izsalkuma sajūtu.
Turklāt vienmēr ir jāizvairās no ļoti saldajiem ēdieniem, piemēram, kokosa, pildītiem sīkdatnēm vai brigadeiro, jo tos visbiežāk ir grūti pārtraukt ēst pat tad, ja ir pagājis izsalkums, lai sniegtu baudu. Tātad šeit ir 7 triki, kā pareizi ēst un iegūt lielāku sāta sajūtu:
1. Pievienojiet olbaltumvielu avotu ēdienreizēm
Olbaltumvielas ir barības vielas, kas visvairāk dod sāta sajūtu ķermenī, un tās var atrast tādos pārtikas produktos kā olas, gaļa, vistas gaļa, sieri un jogurts. Turklāt olbaltumvielas gremošanas laikā tērē vairāk kaloriju un ir svarīgas ķermeņa masas palielināšanai, palīdzot svara zaudēšanas procesā.
Tātad, lai ilgāku laiku novērstu izsalkumu, ēdienreizē vajadzētu pievienot vismaz 1 olu, 1 siera šķēli vai 1 mazu vistas fileju vai arī brokastīs labāk izvēlēties brokastis, kas pagatavotas no divām olām un pildītas ar sieru vai dārzeņiem piemēram, no rīta vai vakariņās. Piemēram, 6 uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām.
2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās
Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un uztur uzturā zemu kaloriju daudzumu.
Tādējādi salātu ēšana pusdienās un vakariņās palīdz samazināt rīsu, makaronu, miltu un citu ogļhidrātu avotu, kas stimulē svara pieaugumu, patēriņu. Turklāt dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi metabolisma aktivizēšanai un svara zaudēšanas stimulēšanai.
3. Pievienojiet sēklas uzkodām
Tā kā tajās ir daudz šķiedrvielu, tādas sēklas kā chia, flaxseed un sezama ir lieliskas iespējas, ko iekļaut uzkodās, un jums vajadzētu pievienot 1 līdz 2 tējkarotes sēklu jogurtā, sviestmaižu pildījumā, augļu salātos vai sulā. Tādējādi uzkodas kļūst barojošākas un ilgāk sniegs sāta sajūtu.
Papildus sēklām varat izmantot arī kviešu klijas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un kurām gandrīz nav kaloriju, un tās var viegli pievienot uzkodām, jo tām nav garšas un tas nemaina maltītes garšu. Skatiet padomus un piemērus sēklu pievienošanai ēdienreizēm.
4. Ēdiet labus taukus
Labie tauki arī rada lielāku sāta sajūtu, jo tie tiek sagremoti ilgāk, turklāt tie palīdz mazināt iekaisumu organismā un uzlabo holesterīna līmeni.
Tādējādi dažas iespējas, kuras var izmantot, patērē uzkodās 5–10 vienības Indijas riekstu, ēd avokado vai kokosriekstu, jo tie ir tauki augļi, un patērē zivis, piemēram, tunci, sardīnes un lašus, vismaz 3x nedēļā.
5. Apmainiet kviešu miltus uz auzu klijām
Auzu klijas ir veselīgs ogļhidrātu avots, kā arī bagātas ar šķiedrvielām. Atšķirībā no balto kviešu miltiem, tam ir zems glikēmiskais indekss un tas nestimulē tauku veidošanos organismā. Turklāt auzas uzlabo zarnu floru un apkaro aizcietējumus, samazinot gāzes veidošanos un apkarojot sliktu gremošanu.
Papildus auzu klijām citi veselīgi milti ir auzu milti, mandeļu milti, kokosriekstu milti, brūno rīsu milti un pilngraudu milti. Uzziniet, kā izmantot auzas, lai zaudētu svaru.
6. Dārzeņu nūjas bada laikā
Dienas vidū, kad rodas izsalkums, laba izvēle ir ēst dārzeņu nūjas, piemēram, burkānus, selerijas kātus, palmu sirdis, japāņu gurķi, selerijas zarus, sarkanos un dzeltenos papriku.
Lai pagatavotu irbulīšus, vienkārši sagrieziet dārzeņus čipsu formā un uzglabājiet tos ledusskapī, ko varat izmantot kā uzkodas, kad stresa laikā rodas bada vai ja jūtaties kaut ko košļājot, lai pārvarētu satraukumu.
7. Lai apkarotu nemieru, ēdiet popkornu
Popkorns ir lieliska iespēja patērēt, kad uzliesmo trauksme, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un tajā ir mazāk kaloriju nekā pārtikas produktos, piemēram, šokolādē vai kartupeļu čipsos, un tas joprojām ļauj jums daudz košļāt, kas palīdz mazināt stresu.
Lai iegūtu maksimālu labumu, dodiet priekšroku popkorna pagatavošanai mikroviļņu krāsnī, nepievienojot taukus, un garšojiet to ar garšaugiem, piemēram, oregano un pētersīļiem, pievienojot tikai nedaudz sāls aromātam. Uzziniet, kā sagatavot mikroviļņu popkornu un kā to patērēt, nesaņemot taukus.
Skatiet arī papildinājumus, kas palīdz mazināt badu, šajā videoklipā:
