Pārtika, piemēram, spināti, banāni, tomāti un rieksti, ir daži no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt izkļūt no depresijas, jo tie pabeigs ārstēšanu, palīdzot paaugstināt serotonīna līmeni asinīs - smadzeņu hormonu, kas atbild par laimi, labsajūtu, pašsajūtu. bauda un emocionālā stabilitāte.
Cilvēkiem ar depresiju šī hormona līmenis parasti ir ārkārtīgi zems, un depresijas ārstēšanai ir svarīgi palīdzēt organismam palielināt šī hormona ražošanu. Skatiet galvenos depresijas simptomus sadaļā Kā atšķirt skumjas no depresijas.
Banāns un avokado
Banāns un avokado ir pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu - aminoskābi, kas palīdz veidot serotonīnu un nodrošina labsajūtu. Šie pārtikas produkti, ja iespējams, jādzer agri no rīta, lai to iedarbība ilgst visu dienu.
Ananāsi un plūmes
Ananāsi un niša ir vēl divi pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, kas palīdz serotonīna veidošanā organismā, palīdzot mazināt garastāvokļa un emocionālo traucējumu intensitāti, kas raksturīga depresijas stāvokļiem.
Turklāt ananāsi ir pārtika, kas bagāta ar ūdeni un atvieglo gremošanu, un plūme ir šķiedrvielām bagāta pārtika, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, kas liek šiem pārtikas produktiem palīdzēt regulēt zarnu, novēršot aizcietējumus. Aizcietējumi ir problēma, kas var ietekmēt cilvēkus ar depresiju, jo ir tendence zaudēt svaru, un dažreiz uzturs ir mazāk veselīgs un mazāk sabalansēts.
Tomātu
Tomāts ir lielisks ēdiens, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un cīnīties ar depresiju, turklāt tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar likopēnu un antioksidantiem, kas palīdz veicināt psiholoģisko labsajūtu un fizisko veselību. Turklāt daži pētījumi arī norāda, ka tomāti palīdz novērst depresijas un depresīvu simptomu rašanos.
Rieksti
Valrieksti ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu un omega 6, kas palīdz tiem veidot serotonīnu un palīdz uzlabot smadzeņu darbību, tādējādi veicinot garīgo veselību.
Spināti
Spināti ir ēdiens, kas palīdz regulēt garastāvokli, miegu un apetīti, kas palīdz mazināt depresijas simptomus, jo starp šīs slimības galvenajiem simptomiem ir nomākts garastāvoklis, apetītes zudums un problēmas ar gulēt kā bezmiegs. Skatiet, kuras receptes var pagatavot ar spinātiem Spinātos, lai apkarotu depresiju.
Visi šie pārtikas produkti jāēd visu dienu, nelielās porcijās, un to patēriņš vienmēr jāpapildina ar dietologu. Turklāt šokolāde ir vēl viens ēdiens, kas palielina serotonīna ražošanu, nodrošinot labsajūtu un baudu, tomēr šo ēdienu vajadzētu lietot uzturā ar mēru, to ieteicams lietot tikai 1 kārbiņu dienā.
Depresija ir grūti apkarojama slimība, kas prasa lielas pūles, centību un pacietību, un papildus ārstēšanai ar antidepresantiem, piemēram, fluoksetīnu vai Sertralīnu, un psihoterapijas sesijām kopā ar psihologu, ēdiens var būt arī spēcīgs sabiedrotais, kas var palīdzēt pārvarēt šo problēmu.
Skatiet citus pārtikas produktus, ko izmanto cīņā ar depresiju, kā arī zināt, ko vajadzētu izvairīties no ēšanas, lai kontrolētu šo slimību.
