- 1. Saldumi
- 2. Baltmaize
- 3. Rūpnieciski ražotas zupas
- 4. Pakešu uzkodas
- 5. Brokastu pārslas
- 6. Augļu sula
- 7. Diet bezalkoholiskos dzērienus
- 8. Ātrās uzkodas
- 9. Suši
- 10. Alkohols
Daži pārtikas produkti, it īpaši tie, kas ir bagāti ar cukuru, baltajiem miltiem un sāli, šobrīd dod ātru sāta sajūtu, taču tas drīz pāriet, un to aizvieto izsalkums un jauna vēlme ēst vēl vairāk.
Tātad, šeit ir 10 pārtikas produkti, kas ātri padara izsalkušu, lai jūs varētu izvairīties no šī diskomforta un izmantot stratēģijas, kas ilgāk padarīs jūs sātāku.
1. Saldumi
augstu cukura pārtika izraisa asins glikozes līmenis asinīs strauji pieaugs līdz tam samazinājumu, kas neatstāj nekādas laiku sāta sajūtu sasniedzot smadzenes. Tādējādi neilgi pēc saldumu lietošanas bada atgriežas un būs jāēd jauna maltīte.
Noskatieties šo video un redziet, kā rīkoties, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus:
Lai novērstu šo problēmu, izvairieties no saldumu lietošanas vai dodiet priekšroku tumšajai šokolādei, kurā ir vairāk kakao un mazāk cukura. Atstāt ēst konfektes tikai desertam ir arī lieliska stratēģija.
2. Baltmaize
Kviešu miltiem, kas ir galvenā baltmaizes sastāvdaļa, ir līdzīga iedarbība kā uz cukuru, tie nedaudz aktivizē sāta hormonu un liek izsalkumam atgriezties ātrāk.
Tāpēc vajadzētu dot priekšroku pilngraudu maizēm, kas bagātas ar graudiem un veseliem miltiem, jo šajās sastāvdaļās esošās šķiedras palielina sāta sajūtu un uzlabo zarnu traktu.
3. Rūpnieciski ražotas zupas
Rūpnieciski ražotās zupās ir daudz mākslīgo konservantu un nātrija, kas izraisa šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, nesniedz barības vielas un nedod ķermenim enerģiju, tāpēc drīz pēc zupas uzņemšanas atgriežas izsalkums.
Tāpēc jums vajadzētu dot priekšroku zupu gatavošanai mājās ar svaigiem dārzeņiem un mazliet sāls, jo spēja iesaldēt nelielas zupas porcijas, lai tās uzņemtu dienās, kuras jūs sacenšaties pret pulksteni, lai ieguldītu veselīgā ēdienreizē un ilgāk piesātinātu jūs.
4. Pakešu uzkodas
pack uzkodas ir augsts sāls, izraisot atūdeņotas stāvokli organismā, kas mulsina smadzenes ar sajūtu bada. Tādējādi ūdens trūkuma pazīme tiek interpretēta kā pārtikas trūkums, un drīz pēc tam atkal izsalkums.
Risinājums ir, lai izvairītos no ēšanas šīs sīkdatnes un uzkodas dodot mazāk sāļa pārtiku, piemēram, popkorns, piemēram.
5. Brokastu pārslas
Lielākajā daļā brokastu pārslu ir daudz cukura un maz šķiedrvielu, tāpēc sāta signāls nesasniedz smadzenes. Tāpēc priekšroka jādod pilngraudu vai no auzām pagatavotai labībai, un labībai var pievienot arī šķiedras, piemēram, kviešu klijas, jo tas rada lielāku sāta sajūtu. Skatiet kviešu kliju priekšrocības.
6. Augļu sula
Augļu sulas, īpaši rūpnieciski ražotas un sasmalcinātas, nes tikai augļu cukuru, nesatur svaigu augļu šķiedras, un šī iemesla dēļ izsalkums ātrāk atgriežas. Tāpēc jādod priekšroka sulu, nevis svaigu augļu patēriņam, pievienojot arī veselus graudus, piemēram, auzas, lai palielinātu maltītes uzturvielu un sāta spēku.
Atstājot ēst augļus kā desertu, ir arī lieliska iespēja kontrolēt sāta sajūtu un pēc stundām izvairīties no bada.
7. Diet bezalkoholiskos dzērienus
Diētiskās sodas un pārtikas produkti, kas bagāti ar mākslīgiem saldinātājiem, aktivizē saldo garšu mutē, un ķermenis gatavojas uzņemt barības vielas, kuras faktiski neierodas, jo šāda veida ēdienos parasti ir maz kaloriju, vitamīnu un minerālvielu.
Tātad organisms ir fooled un drīz saprot to, kas izraisa bada atpakaļ lūgumu barojošu pārtiku tiešām.
8. Ātrās uzkodas
Fast food ir augsts tauku, sāls un balto miltu, kas ir ideāli piemērota stimulējot sāta nesasniedz smadzenes.
Pēc ēšanas ar ātro ēdienu kuņģis kļūst pietūkušies, jo pasniegtie lielumi ir lieli, taču neilgi pēc tam sāls pārpalikums rada slāpes, kuras parasti sajauc ar badu, un, lai apgādātu šo “jauno badu”, tiks patērēts vairāk kaloriju..
9. Suši
Suši galvenokārt izgatavoti no balto rīsu, kas satur maz olbaltumvielu un gandrīz nav šķiedrvielu, kas nestu uzturvielu ķermeņa sāta sajūtu.
Turklāt ēdienreizes laikā lietotajā sojas mērcē ir daudz sāls, kas palielinās vajadzību pēc šķidrumiem, lai organismā atšķaidītu nātriju, un tādējādi ātri palielina slāpes un izsalkumu.
10. Alkohols
Alkohols izraisa dehidratācija statusu organismā un samazina cukura līmeni asinīs, kas izraisa rašanos atbrīvošanu bada hormonu.
Tāpēc, patērējot alkoholiskos dzērienus, vienmēr vajadzētu uzturēt labu mitrināšanu, dzerot 1 glāzi ūdens starp alkohola devām un dodot priekšroku uzkodām, kas bagātas ar olbaltumvielām un labiem taukiem, piemēram, siera gabaliņiem un olīvām.
Skatiet citus kaloriju saturošus ēdienus, no kuriem vajadzētu izvairīties: 7 ēdienreizēs, kas viegli sabojā 1 stundu apmācības.
Ja jūs vienmēr esat izsalcis, rīkojieties šādi:
Ziniet arī 7 trikus, lai palielinātu sāta sajūtu un nebūtu izsalcis.
